根據(jù)以往的經(jīng)驗，一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作！

根據(jù)以往的經(jīng)驗，一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作 。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的，乃至做不同的鍛煉動作也需要重新調(diào)節(jié)啞鈴的相應(yīng)重量 。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合 。
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合 。
【啞鈴飛鳥多少公斤合適】身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合 。
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 。
根據(jù)健美理論，如果重量如果能連續(xù)舉起5次，那么這個重量就是5RM 。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組 。

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