心率的公式：220-（年齡）=你的最大心率！

心率的公式：220-（年齡）=你的最大心率 。
心率要控制在最大心率的65%-75% ， 也就是說 ， 你跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi) 。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng) ， 每次跑35分鐘 ， 速度不要太計(jì)較 ， 合適自己心率的速度即可 ， 隨著你的心肺功能提高 ， 你的有氧能力自然會(huì)加強(qiáng) ， 到時(shí)候速度肯定是需要再次加快的 。

【慢跑心率控制在多少合適】

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