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腰椎間盤突出癥的自我康復怎么做？

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對腰部健康存在隱患的人們來說，最渴望的就是能夠減少或消除病痛的折磨，而腰椎間盤突出就是比較常見的一種疾病，患者們不但無法自由活動，甚至還每天忍受著疼痛，在經過治療之后也是需要做好康復訓練的，那么腰椎間盤突出癥的自我康復早呢么做？
1、退步走，每天退步走40～60分鐘 。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度 。
2、燕飛式，俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止 。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量 。
3、五點支撐，仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止 。每天早晚各一次 。
4、仰臥蹬車，仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀 。每天早晚各一次，每次10～15分鐘 。
5、屈滾法，仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝 。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈 。反復操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能 。
【腰椎間盤突出癥的自我康復怎么做？】6、仰臥起坐，每天早晚各一次，每次做10～20個 。
7、引體向上，身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次 。
8、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者 。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞 。
從上文中對腰椎間盤突出癥的自我康復怎么做的詳細介紹中，大家也都知道該如何正確應對腰椎間盤突出的問題了，這種疾病不是短期內就能醫治好的，患者們既要積極接受正規系統的醫治，還需要將生活中各種康復訓練做到位 。

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