現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了小腿肌肉非常大的情況 ， 小腿肌肉非常大就導(dǎo)致了我們穿衣服不太好看的情況 ， 給我們很多女性朋友帶來了很大的困擾 ， 對于這一問題 ， 很多女性朋友都在積極的尋找有效的治療方法 ， 可能大家對于怎么讓小腿肌肉變小及方法還沒有一個清晰的認(rèn)識 ， 下面就讓我們一起來了解一下怎么讓小腿肌肉變小及方法吧 。
1.揉捏按摩法 口訣：一壓、二揉、三捏、四拍軟化脂肪：坐姿 ， 一腿屈膝靠胸前 ， 另一腿盤坐 。盡量放松身體 ， 利用手掌從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩 。消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚 ， 由下往上揉推 。增加彈性：用空掌心拍彈 ， 消除疲勞并增加彈性 。
2.階梯法 口訣：階梯站一半 ， “蘿卜”減一半雙腳站在階梯或其他高20厘米以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東西才行喔) ， 手扶墻壁 ， 讓后腳跟懸空 。慢慢將腳尖踮起來 ， 在最高點(diǎn)停留一下 ， 然后再以同樣的速度將腳跟放下 ， 直到最低點(diǎn) 。每次至少需不間斷做六次以上 ， 可稍做休息再繼續(xù) ， 熟練后可按個人情形增加次數(shù) 。
3.步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿 ， 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊 。若是肌肉繃緊的話 ， 要瘦就會比較困難 。所以首要的減小腿計(jì)劃 ， 要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 將一只腳抬高成直角 ， 以拳頭拍打小腿 ， 每邊可做5分鐘 。
方法2
【怎么讓小腿肌肉變小及方法】當(dāng)假日時(shí) ， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中 ， 讓小腿浸泡一段時(shí)間 ， 就可以將肌肉松弛 。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作 ， 加速血液循環(huán) 。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的) ， 下一輪的減肥工作 ， 便是加強(qiáng)消脂收緊效果 ， 每日可以做些收形運(yùn)動 。
運(yùn)動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上 ， 腳盡量往下壓 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整個人提高 。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作 ， 做20-30次 ， 盡量使勁踮起、下壓 ， 做到有點(diǎn)酸痛效果更好 。可以一只手扶支撐物上 ， 以保持平衡 。
運(yùn)動(2)
1.躺在地上 ， 腳向上伸直與身呈90度 ， 以一條長形毛巾跨過腳背 ， 兩手伸直 ， 腳尖踮高 。
2.兩手用力將毛巾壓下 ， 腳掌也同時(shí)壓下 ， 保持手部與腳部伸直 。

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