我們?nèi)祟惷刻斓恼Ｅ疟愦螖?shù)基本都是在一天一次，這是最正常的排便次數(shù)了 。隨著社會的發(fā)展很多青少年在食用事物的時(shí)候常常不注意，喜歡吃的就胡吃海喝的，很容易導(dǎo)致消化不良引起便秘 。那么這個時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢？接下來就請權(quán)威專家為大家講解一下吧 。
1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式 。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥 。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便 。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘 。
【青少年便秘應(yīng)該怎么辦】2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水 。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力 。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘) 。
(2)補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出 。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便 。如粗糧、酵母、豆類及其制品等 。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用 。
(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等 。
(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用 。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用 。
3.適量的運(yùn)動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩 。
(1)醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量 。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動、踢腿運(yùn)動和轉(zhuǎn)體運(yùn)動 。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下 。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動 。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等 。(2)快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘 。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動 。
(4)腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉 。每天做2~3次，每次5~10分鐘 。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于青少年便秘怎么辦的相關(guān)文章了，希望大家在看了以上文章之后都能知道遇到這種情況要怎么進(jìn)行治療了，這樣才能保證自己不會長時(shí)間的被便秘困擾著啦 。

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