在日常生活中，我們都可能遇到這種現象：到我們在干了一整天的活時，我們會感到渾身發發累發酸；當我們在拖完地后，我們會感覺腰部發酸；當我們洗完滿滿一筐衣服時我們會感覺胳膊發疼；當然更多的是，很多時候我們會感到渾身無力肌肉發痛 。而這渾身無力肌肉發痛常常會把我們從美夢著驚醒 。攪了我們的清夢，使我們的睡眠質量不停下降 。那么渾身無力肌肉酸痛怎么辦呢？
1保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
2捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重 。
3推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿 。
4抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動 。
【渾身無力肌肉酸痛怎么辦】5分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘 。
6按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環形推揉腹部，反復做20次 。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常 。怎樣避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要適當地伸展活動肌群 。
以上便是對渾身無力肌肉酸痛怎么辦的方法，希望對你有所幫助 。除此之外，渾身無力肌肉酸痛，我們也應該看一看是否我們的運動量過大或者是過度勞累 。在了解到是什么原因造成我們渾身無力肌肉酸痛時，我們就能夠對癥下藥 。就能夠早早的從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海 。一旦我們能夠從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海，我們就能夠更好的享受生活，提高生活質量 。當然，如果渾身無力肌肉酸痛我們也可以找醫生尋求幫助 。醫生會給我們提供更好的解決方法 。祝您身體健康 。

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