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跑步小腿酸痛怎么辦？

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大家有沒有遇到過這種情況 ， 就是在長期沒有運動的情況下跑完步會覺得小腿酸痛 ， 想必不少朋友都有過這種經歷 。那么大家知道這是怎么回事嗎？為什么跑步的時候小腿的肌肉會有酸痛感？我們又應該采取怎樣的措施來緩解呢？別著急 ， 下面小編就為大家仔細解答一下這種情況 。
肌肉酸痛分為2種 ， 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛 ， 這是由于乳酸推積所致 ， 因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛 ， 這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇 ， 因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程 ， 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現 ， 會對身體產生很大危害 。
【跑步小腿酸痛怎么辦？】預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作 ， 以靜態拉伸為主 。
2、一定要循序漸進的原則 ， 無論是負重還是訓練強度 ， 對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛 ， 何況是負重呢 ， 無論你能舉起多大的重量 ， 都要從零強度慢慢加上去 。
3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復 。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況 ， 可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛 ， 1到2天的冷敷緩解疼痛 ， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛 ， 期間可以做一些簡單活動 ， 如散步和伸展運動等 。
以上就是小編為大家分析的跑完步小腿酸痛的原因 ， 以及一些消除的方法 。不過小編在這里建議大家還是要經常鍛煉 ， 有時間的話每天都要堅持跑步 ， 做一些有氧運動 。因為這樣不僅不會出現小腿酸痛的情況 ， 還對我們的身體十分有好處 。

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