劇烈運動后肌肉疼痛怎么辦呢？ _生活百科

經常不鍛煉的人如果在劇烈運動之后，大都會產生肌肉疼痛的現象，比如在劇烈的跑步過后，第二天就會覺得大腿酸痛，正因為不太愛運動，當出現肌肉酸痛的時候，更會讓一些人對運動產生畏懼心理，那么劇烈運動之后肌肉疼痛該怎么辦呢？有什么好的方法處理呢？一起來看一看吧！
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練后的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。
肌肉酸痛的自我處理--
1)休息：
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2)靜態伸展：
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3)拍打按摩：
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
【劇烈運動后肌肉疼痛怎么辦呢？】當劇烈運動之后出現肌肉酸痛屬于身體的一種正常反應，一般來說，出現這種現象的時候休息是能減緩肌肉酸痛的最好的方法，大多數通過休息三四天都能恢復正常，另外還可以采取按摩或者熱敷的方式，不必要太過于驚慌，肌肉酸痛現象一般都會自行消失。

劇烈運動后肌肉疼痛怎么辦呢？

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