運動，是非常好的鍛煉方式，很多人都喜歡鍛煉，因為鍛煉可以讓我們的身體更加的強壯，更加的健康，可以減少疾病的發(fā)生，對人體有非常多的好處 。但是，不少的人發(fā)現(xiàn)自己在運動的時候，自己的肩關(guān)節(jié)會發(fā)出響聲，讓人都不敢鍛煉了，到底運動時肩關(guān)節(jié)響是怎么了呢？
關(guān)節(jié)會發(fā)出響聲，可以發(fā)出爆音、斷裂聲、磨擦聲、折斷聲等 。其中最常見的是斷裂聲，可發(fā)生在指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、背部和頸部 。電影里經(jīng)常出現(xiàn)這樣的鏡頭，打斗前扭扭脖子，發(fā)出斷裂的聲音 。
氣體逸出 。關(guān)節(jié)中存在著起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳 。當擠壓關(guān)節(jié)時，關(guān)節(jié)囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲 。這個機制是防止再次擠壓關(guān)節(jié)的，因為要等氣體返回關(guān)節(jié)液里才能再次擠壓 。
關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶活動 。活動的時候，如果姿勢和位置不對，就會出現(xiàn)響聲 。這也是在提醒人，位置不對了 。
粗糙的表面 。出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎后，因為光滑的軟骨損失而出現(xiàn)粗糙的表面，摩擦的時候會出現(xiàn)響聲 。
前者點是生理性的關(guān)節(jié)響，最后一點才算不正常狀態(tài)，但是年齡增長的原因，也不算病態(tài) 。
上面講的是客觀存在的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)響還有主觀存在的現(xiàn)象，因為有人特別喜歡擠壓手指，發(fā)出脆脆的聲音 。于是長期以來有一種說法，這樣做會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎 。
正常情況下，關(guān)節(jié)響是正常的，什么事都沒有 。不管什么原因造成的，關(guān)節(jié)響本身用不著治療，因為關(guān)節(jié)響不會在日后引起什么問題，而且也沒有特別的鍛煉或者補充劑可以預(yù)防關(guān)節(jié)響 。
真正值得注意的是當關(guān)節(jié)響的同時出現(xiàn)疼痛，或者關(guān)節(jié)響伴有腫大，這兩種情況都需要去看醫(yī)生，特別是膝關(guān)節(jié) 。
膝關(guān)節(jié)響的同時出現(xiàn)疼痛，有下列兩種可能：
半月板撕裂 。主要發(fā)生在年輕人身上，尤其是運動損傷 。
軟骨損傷或者磨損 。磨損主要發(fā)生在中老年人身上，最嚴重的是骨質(zhì)疏松 。
軟骨磨損是隨著年齡增長而不可避免的，關(guān)節(jié)響不足擔憂，值得擔憂的是膝蓋的健康，因為骨質(zhì)疏松是無法治療的，只能靠預(yù)防 。
膝關(guān)節(jié)的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉 。鍛煉的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈 。運動鞋也要跟腳，而且要定期更換，因為鞋子本身也存在著磨損 。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因為超重和肥胖是骨質(zhì)疏松的一個主要危險因素 。
如果關(guān)節(jié)軟骨受損或關(guān)節(jié)液減少或關(guān)節(jié)之間滾動滑移就會引起關(guān)節(jié)在活動時會有產(chǎn)生響聲；沒有疼痛感覺，那都是正常的 。如果出現(xiàn)疼痛或者功能受限 就要去醫(yī)院診治 ； 關(guān)節(jié)液的來源有兩個，
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