我們現(xiàn)在越來越多的人的工作是坐在辦公室內(nèi)一坐就是一天難得有中午吃飯時(shí)間有時(shí)還有匆匆吃完飯坐在辦公桌前趕工作 ， 這樣形成越來越多白領(lǐng)們患上職業(yè)病就是肩膀酸痛 ， 肩膀酸痛是每一個(gè)白領(lǐng)都很苦惱的事情 ， 他們有沒有太多的時(shí)間去看醫(yī)生接受專業(yè)人士的按摩恢復(fù) ， 那么下面小編就向大家介紹一些我們自己可以做的恢復(fù)動(dòng)作 。
1、坐椅伸展
坐于椅子上 ， 將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上 。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展 ， 然后再回到原始狀態(tài) ， 接著向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始狀態(tài)后再分別向左 ， 右方向伸展 。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒 ， 四個(gè)方位全部完成為一組 ， 堅(jiān)持3-5組即可 。
2、四指按摩
坐于椅子上上體正直 ， 然后頸部保持直立 。接著抬起單側(cè)手臂 ， 用四指輕輕的向反方向的肩膀 ， 并且進(jìn)行按摩 ， 每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí) ， 這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀 。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲 ， 即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位 。然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位 。
4、左右移動(dòng)
兩足分開同肩寬站立 ， 兩手叉腰 。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng) ， 眼視左后方 。然后吸氣時(shí) ， 頭部還原至正常位 。再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 眼視右后方 。最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位 。重復(fù)5-10次 。
5、單杠懸垂
雙手握住單杠 ， 將身體懸吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸 。
6、肩部環(huán)繞
【肩胛骨下面疼怎么辦？】坐于椅子上上體正直 ， 同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢 ， 然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)） 。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提 ， 看上去像聳肩膀的動(dòng)作 ， 然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài) ， 連續(xù)12-15次 。以上就是小編向大家介紹的緩解肩膀酸痛的方法希望大家閱讀后能夠有所收獲 ， 以上動(dòng)作需要大家長期的堅(jiān)持鍛煉這些動(dòng)作在我們辦公室內(nèi)也是可以做的 ， 希望大家能夠堅(jiān)持下來 。
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