關(guān)節(jié)是我們得身體非常非常重要的一部分 ， 沒(méi)有關(guān)節(jié)就將會(huì)無(wú)法行走無(wú)法站立無(wú)法拿東西或者說(shuō)整個(gè)人沒(méi)有關(guān)節(jié)就會(huì)是軟軟的一灘肉將會(huì)是很可怕的 。那么 ， 關(guān)節(jié)就一定需要我們好好的保護(hù) ， 才不會(huì)在老了的時(shí)候太過(guò)于快速地就退化了 ， 所以 ， 對(duì)關(guān)節(jié)有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式與相應(yīng)的關(guān)節(jié)名稱：
（1）屈伸：肘關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
（2）旋轉(zhuǎn)：橈尺關(guān)節(jié)（前臂）
（3）既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)：肩關(guān)節(jié)、頜關(guān)節(jié)（下巴）、髖關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)——既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)
膝關(guān)節(jié)——屈伸橈尺關(guān)節(jié)——屈伸指關(guān)節(jié)——屈伸肘關(guān)節(jié)——既能屈伸頜關(guān)節(jié)——屈伸髖關(guān)節(jié)——屈伸
（1）鉸鏈關(guān)節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)（肘部的旋轉(zhuǎn)）（3）球狀關(guān)節(jié)（肩部的運(yùn)動(dòng)）
一、單腿半蹲
練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量 。
練習(xí)方法：?jiǎn)瓮日驹谡眍^或靠墊上 ， 膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度 ， 然后伸直膝關(guān)節(jié) 。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近0度即可 ， 不用完全伸直或過(guò)伸 。如此反復(fù)10次為1組 ， 每天3組至4組 。
練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張 ， 即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松 。屈曲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣 ， 不然大腿外側(cè)肌肉過(guò)緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷 。無(wú)論在何時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)向前都不能超過(guò)腳尖 ， 不然髕骨壓力過(guò)大 ， 可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛 。
二、深蹲橫移
練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性 。
練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上 ， 膝蓋屈曲在60到80度 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬 。上身挺胸收腹 ， 盡量保持豎直 。在保持上身姿勢(shì)不變的情況下 ， 身體向一側(cè)移動(dòng) 。步子不要過(guò)大 ， 不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過(guò)正中線 ， 腳尖可以稍向外展 。40步為一組 ， 每天3組到4組 。
練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性 ， 避免運(yùn)動(dòng)傷病 ， 所以重量不要過(guò)大 ， 要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向 。下蹲角度不要大于60度 ， 否則髖關(guān)節(jié)會(huì)代償部分力量 ， 影響訓(xùn)練效果 。初學(xué)者不要做過(guò)多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí) ， 因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動(dòng)損傷 。
三、平躺勾毛巾
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉 。
練習(xí)方法：平躺在地面上 ， 腳下踩住一毛巾 。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起 。肩部著地 ， 雙手不要發(fā)力 。
練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進(jìn) ， 否則大腿的后群肌肉容易拉傷 ， 因此不要盲目訓(xùn)練 。如果毛巾不夠光滑 ， 可以用蛋糕盤(pán)子等物品代替 。

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