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如何快速有效戒煙的方法

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吸煙有害健康，這是大家都知道的道理，就連煙盒上都印有這句話，但煙民還是在逐漸增多，這是為什么呢？有句話說：“抽煙容易戒煙難”，相信很多人都聽說過這句話，但還是有那么多的人明知道抽煙對身體有害，還要去抽煙 。但是，如果能戒掉當然會沒有人想要去抽，其實只要找對方法，再難的事也能解決，更何況戒煙了 。下面就為大家介紹幾種戒煙的方法，希望對大家有所幫助 。
1、消除緊張情緒
很多人由于緊張的工作狀況，而染上了吸煙 。如果你的工作壓力很大不得不抽煙，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環境 。很多人由于緊張的工作狀況，而染上了吸煙 。如果你的工作壓力很大不得不抽煙，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環境 。
在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行 。
2、體重問題
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅 。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝 。吃零食最好是無脂肪的食物 。另外，多喝水，使胃里不空著 。
3、加強戒煙意識
首先你要明確目標，要改變工作的狀態以及一些老的習慣，這樣你會主動想到戒煙的決心 。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力 。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶 。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持 。
6、少參加聚會
如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止 。
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘 。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止 。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
常運動不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮 。適量的運動能讓緊張不安的情緒鎮靜下來，并且還能消耗大量的熱量 。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉 。

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