我們都知道在跑步之后 ， 如果不及時(shí)放松小腿肌肉 ， 就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 嚴(yán)重的還會(huì)影響行動(dòng) ， 特別是在第二天早上起床之后 ， 肌肉酸痛的癥狀就會(huì)很明顯 。其實(shí)如果在跑步之前進(jìn)行腿部的拉伸和按摩 ， 就會(huì)減少小腿酸痛的情況出現(xiàn) 。那么 ， 運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦？
1.肌肉放松
【運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦呢】不管是跑步還是打球 ， 在運(yùn)動(dòng)過后一定要注意做好放松肌肉的措施 ， 這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀 。比如在運(yùn)動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平 ， 這樣便可以有效的放松腿部肌肉了 。但一定要注意不要躺在有水汽的地上 ， 以免受寒而感冒 。
適當(dāng)休息片刻后還可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時(shí)間大概在3-10秒時(shí)間 ， 這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動(dòng)四肢 ， 這對(duì)肌肉同樣具有很好的放松作用 。
2.按摩
在各種運(yùn)動(dòng)后還要注意千萬不要忽略了按摩這個(gè)步驟 ， 可以說按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法 。通常情況下按摩的手法主要以抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩為主 ， 先是抖動(dòng)四肢 ， 這樣做的主要目的是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢等部位的肌肉 。而上肢常最好是用點(diǎn)按穴位的按摩方式為最好 ， 這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀 。
而對(duì)于腿部而言 ， 最好是采用揉捏叩打的方法 ， 先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉 ， 這樣對(duì)腿部肌肉同樣具有很好的放松作用 ， 從而有效的緩解下肢疲勞 。
3.鍛煉時(shí)間
專家特別提醒 ， 在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制 ， 并不是說鍛煉的時(shí)間越長對(duì)身體健康越有利 。其實(shí)事實(shí)剛好相反 ， 如果過量鍛煉的話很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀 ， 甚至還有可能會(huì)因此而影響人體健康 。總的一句話 ， 鍛煉必須安排要合理 。特別是剛開始運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群 ， 這個(gè)時(shí)候更要注意做好小腿肌肉的預(yù)防措施 。
而經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉之后 ， 肌肉已經(jīng)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量了 ， 因此這個(gè)時(shí)候肌肉酸痛癥狀就很少再出現(xiàn)了 。但是同樣要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量的控制 ， 以免傷身 。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦的介紹 ， 上面介紹的三種緩解小腿酸痛的方法 ， 一定要注意和掌握 ， 這樣就可以避免運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛 。其實(shí)最重要的就是在運(yùn)動(dòng)之前做好拉伸熱身準(zhǔn)備 ， 以及運(yùn)動(dòng)過后肌肉熱敷和放松是需要掌握的 。

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