當我們選擇跑步時 ， 當然還是希望自己的身體可以更健康 ， 但是如果在跑步的時候膝蓋受到傷害 ， 那就違背了跑步者的初衷 ， 所以 ， 想要通過跑步來減肥或者健身的朋友 ， 都必須掌握好正確的跑步方法 ， 包括跑量 ， 姿勢等等 ， 以免膝蓋受到傷害 ， 下面我們具體來看看怎么避免跑步導致膝蓋受傷？
【怎么避免跑步導致膝蓋受傷】怎樣跑步才不傷膝蓋呢？
膝蓋是人體最復雜的關(guān)節(jié) ， 大腿骨與小腿骨在這里通過膝關(guān)節(jié)連接 ， 需要承擔身體的大部分體重 。每次跑步關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動由肌肉驅(qū)動 ， 韌帶拉伸延展 。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子 ， 負責緩沖叫半月板 ， 而且還有關(guān)節(jié)囊負責分泌關(guān)節(jié)液潤滑 。工作起來好像是一部機器 ， 肌肉是發(fā)動機 ， 韌帶是傳動帶 ， 半月板是減震墊 ， 關(guān)節(jié)囊是潤滑裝置 。但是人體不是像機器這么簡單 。在落地時對力的緩沖不是由半月板獨自完成的 ， 而是由肌肉 ， 韌帶在瞬間的收縮 ， 放松幫助完成緩沖的 。因此肌肉的強度越高 ， 越有力 ， 彈性越好越不容易受傷 。
再談磨損和沖擊力 ， 跑步每次落地的沖擊力是體重的2-4倍 ， 步頻每分鐘120-160次 ， 跑的時間越長 ， 里程越多沖擊力和磨損就越大 ， 更容易受傷 。跑的越快 ， 步頻高 ， 加載在膝蓋上的壓強也越高 ， 因此跑的速度快就更容易受傷 。膝關(guān)節(jié)雖然主要活動范圍是前后 ， 但在左右也有一定的外開度 ， 一般為3-5度 。這就造成了側(cè)向的沖擊力 。但是骨骼主要承受沖擊力的能力在正面 ， 因此姿勢不正確也會造成額外沖擊力導致受傷 。
一般人能選擇跑步主要就是為了鍛煉自己的身體 ， 促進身體健康 ， 或者是為了減肥瘦身 ， 而如果因為跑步導致膝蓋受到損傷 ， 那跑步本身也就失去了意義 ， 因此 ， 想要跑步的朋友一定要注意避免跑步導致膝蓋受到損傷 ， 遠離運動傷害 。

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