現(xiàn)在我們的工作量很大，不管是腦力勞動還是體力勞動，胳膊和腿長時間的工作就會導致酸痛，很多人可能不會注意這些，但是不管是勞動量多大，長期使用胳膊和腿都會讓我們的身體難以承受，因為我們的四肢不是機器，超過了身體的勞動負荷，就會讓自己的身體難以承受，那么胳膊和腿酸痛該怎么去緩解呢？
【胳膊和腿酸痛怎么緩解】同一群肌肉或肌群大量重復相似動作或保持相同姿勢造成的過度疲勞叫做慢性勞損，慢性勞損以手臂及腿部肌肉最為常見 。常見表現(xiàn)為：手臂及腿部肌肉無力、酸痛、局部壓痛、運動時加劇、勞動能力下降，繼而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、肌肉硬結(jié)，如不及時治療有可能導致功能障礙 。
減少體力活動 。當胳膊肌肉酸痛時，盡量少用胳膊干重活，否則會加重酸痛 。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受 。
耐心調(diào)養(yǎng) 。胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間 。厲害一些的時間更長 。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn) 。
傳統(tǒng)中醫(yī)的按摩、推拿等物理治療方法也可以有效地緩解、治愈手臂及腿部肌肉疼痛 。通常可使用針灸、熱敷或理療等方法 。進行局部按摩 。當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘 。每天重復5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕 。
用熱毛巾熱敷 。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷 。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷 。直到感覺疼痛部位明顯減輕 。
看了上面的內(nèi)容我們知道了胳膊和腿酸痛該怎么緩解，也知道了胳膊和腿如果酸痛的厲害還應(yīng)該去醫(yī)院進行檢查，盡量不要讓自己的身體長期處在超負荷的勞動環(huán)境下，我們的身體是受不了的，一定要好好愛惜自己，就算是需要勞動也要做好保護措施 。

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