靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法 。其實 ， 靜坐養(yǎng)生在中國有古老的歷史 ， 中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神 ， 而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法 。靜坐可以緩解焦慮 ， 增加自己的內(nèi)控程度 ， 改進(jìn)睡眠狀況 。
現(xiàn)代研究表明 ， 靜坐會使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4-6次） ， 皮膚帶電反應(yīng)減少70% ， 心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次） ， 增加腦波中的α波 ， 并降低肌肉緊張的程度 。
【早晚靜坐緩解壓力增加自控力】研究已證實 ， 有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗的人 ， 比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人 ， 有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象 。當(dāng)他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片） ， 雖然一樣改變心跳 ， 但卻比沒有靜坐經(jīng)驗（或初學(xué)者）的人 ， 更容易恢復(fù)正常心跳 。
靜坐的方法很簡單 ， 保持端坐姿勢 ， 大腿平放 ， 小腿保持垂直 ， 雙肩下垂 ， 雙腿自然分開 ， 雙手放在扶手或膝蓋上 ， 并將腰帶放松讓全身肌肉放松 。注意保持背部伸直 ， 下頜微收 ， 頭頸正直 。靜坐時 ， 應(yīng)對閉目閉口 ， 排除雜念 ， 可用舌頂上腭 ， 然后調(diào)整呼吸 ， 采取腹式呼吸的方法 ， 即慢慢鼓起腹部做深吸氣 ， 再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常；注意調(diào)整呼吸的頻率 ， 不要刻意去控制或改變呼吸頻率 ， 以自己感覺舒適為宜 。如此持續(xù)20分鐘即可 ， 一般早晚各進(jìn)行一次 ， 可安排在起床后以及晚餐前 。
初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人 ， 剛開始要找個舒適、安靜的地方 。熟練之后 ， 咖啡廳、大樹下 ， 任何地方都可以靜坐 。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態(tài) ， 因此最好不要使用鬧鐘 ， 并將電話調(diào)為靜音狀態(tài) 。

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