現(xiàn)代生活節(jié)奏快 ， 工作壓力也隨之成倍增加 。許多人 ， 尤其是白領(lǐng)們 ， 被壓得喘不過氣 ， 情緒暴躁 ， 無處發(fā)泄 。有很多人選擇回家放松 ， 對著家人發(fā)脾氣 。其實 ， 這是非常不妥的做法 ， 損人不利己 ， 還會破壞家人之間的感情 。那么 ， 誰來做你的“出氣筒”？今天 ， 小編就為你介紹 。
在心理學(xué)上 ， 壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程 。壓力（stress）是一個外來詞 ， 有“緊張、壓力、強調(diào)”等意思 ， 壓力會影響人們的身心健康 ， 早已被公認 。
那么 ， 怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法 ， 讓你即可出氣 ， 又可讓情緒平靜下來 。
9個“出氣筒”
一、運動消氣法
調(diào)查顯示 ， “激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效 。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通 ， 都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用 ， 還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘 。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心 ， 別把它想象成簡單的健身房 。在這里 ， 會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點郁悶 ， 你可以參加初級課程 ， 和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒 。而如果你郁怒結(jié)心 ， 教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動 ， 并教你練習(xí)一種運動量頗大的“減壓消氣操” 。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿 ， 任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全 ， 等大汗淋漓地出來了 ， 心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了 。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時 ， 會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng) ， 如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等 。
深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉 ， 使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來 。因此 ， 當(dāng)你勃然大怒時 ， 試著做幾次深呼吸 ， 看看效果如何 。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議 ， 不要過分壓抑情緒 。不良情緒長期郁積在心中 ， 會損害人的身心健康 。因此 ， 適度釋放不良情緒 ， 是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一 。當(dāng)你感到不痛快的時候 ， 可以做做下面的練習(xí) ， 這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人 。
穿上寬大的衣服 ， 平躺在床上 ， 雙手握拳 。舉起右拳的同時抬起左腳 ， 并重擊床面 。然后 ， 換成左拳和右腳 。重復(fù)這個動作 ， 不要停止 。覺得有必要的話 ， 還可以張嘴出聲 ， 喊某個特定的字眼如“討厭”等 ， 聲音可以隨著重擊的速度而提高 ， 直到喊累了為止 。

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