快樂的心情可以成為事業(yè)和生活的動力，而惡劣的情緒則會影響身心的健康 。那么，在情緒激動時，要如何保持頭腦清醒呢？下面小編教你自我調(diào)節(jié)的8個方法，學(xué)會理智駕馭自己的情緒，做情緒的主人 。
【自我調(diào)節(jié)8妙招 做情緒的主人】1、回避法
當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心 。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境 。
“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理 。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班；身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人；面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法 。
此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷 。在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法 。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境 。
2、轉(zhuǎn)視法
并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避 。有時候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；而從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 。
相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽 。為兩個兒子，老太太差不多天天愁 。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦 。于是為大兒子愁 。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是又為二兒子愁 。老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾 。
兩個兒子不知道如何是好 。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興 。這么轉(zhuǎn)換個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來 。看來，在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有 。
3、自慰法
伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱 。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理 。
不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效 。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值得了，這次評不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實(shí)實(shí)在在的業(yè)績就不掉價，何必為個虛名玩命？
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