如今人們對(duì)于自己身材的要求是越來(lái)越高的 ， 無(wú)論是男性朋友們 ， 還是女性朋友們都特別的注重自己身材的比例 ， 這就導(dǎo)致有很多的人們都嫌自己的身高太矮 ， 尤其是男性朋友們?nèi)绻巧砀咛脑捒雌饋?lái)就沒(méi)有男子氣概 ， 不光是不會(huì)吸引到異性的目光 ， 而且還會(huì)讓自己的事業(yè)上面受到很大的重創(chuàng) ， 這個(gè)時(shí)候就特別的想要找到一些方法去增高的 ， 但是卻沒(méi)有任何合適自己的增高方法 。
●有氧運(yùn)動(dòng) 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng) ， 通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng) ， 加速血液循環(huán) ， 促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌 。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次 ， 每次30~60分鐘 ， 每天不超過(guò)2小時(shí) ， 可分2~3次進(jìn)行 。
●彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定 ， 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng) ， 可使下肢得到節(jié)律性的壓力 ， 充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng) 。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次 ， 每次5~10分鐘為宜 。
● 伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng) ， 可增加柔韌性 ， 使身體變得更加輕松和靈活 。配合前兩種運(yùn)動(dòng) ， 每周進(jìn)行3~5次 。
懸垂法：雙手緊握單杠 ， 使身體懸空下垂 ， 下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳 ， 然后做引體向上動(dòng)作 。男孩每天可做10—15次 。女孩每天可做2—5次 。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣 ， 慢慢下降時(shí)吸氣 。練習(xí)做完后 ， 要走動(dòng)走動(dòng) ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力緊握拳頭 ， 將手放于胸前 ， 隨后松開(kāi)手指 ， 接著聞眼、張口、舒展眉頭 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。總之 ， 要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松 。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后 ， 可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量 ， 方法是先懸垂20秒鐘 ， 然后雙腿各系上5千克的沙袋 ， 再懸垂20秒鐘；這之后 ， 用皮帶固定在單杠上 ， 懸垂15秒鐘 ， 之后穿上10千克重的鐵砂背心 ， 再懸垂15秒鐘 。不過(guò) ， 時(shí)間和重量不是絕對(duì)的 ， 可因人而異 。
【做哪些運(yùn)動(dòng)可以增高呢】其實(shí)現(xiàn)在有很多種運(yùn)動(dòng)都是可以起到增高的效果 ， 在增高效果當(dāng)中最好的就是游泳 ， 還有騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 這些項(xiàng)目是可以很好的去鍛煉自己大腿 ， 還有小腿的肌肉 ， 通過(guò)這些反復(fù)的運(yùn)動(dòng)就可以起到加快新陳代謝的作用 ， 從而自己身體內(nèi)部的生長(zhǎng)激素開(kāi)始分泌出來(lái) ， 那么最好是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右的 。
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