壓力大失眠四招輕松搞定 _壓力

失眠是現代都市人都會出現的一種癥狀，他們因為工作和生活上的壓力大導致了失眠，長期下去嚴重影響了他們的工作和生活質量。那么壓力大失眠怎么辦呢？壓力大失眠怎么調理呢？下面我們就來看看壓力大失眠的一些表現和原因，來了解這種癥狀怎么調理。
想要調理因壓力大而失眠的這種情況，我們首先要了解一下為什么壓力大會導致失眠，才能更好的去調理。
失眠有四種表現
一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；二、半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。
長期失眠的人往往容易健忘，記憶力減退，做事丟三落四，注意力也很難集中。李教授指出，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發生睡不著覺的現象，且情況并不在屬于以上四種表現之內，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。
精神壓力是失眠的重要原因
失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因為精神壓力大導致的，專家通過案例發現，抑郁和焦慮是造成失眠的重要的一個原因。所以治療失眠首先要解決心理上失眠的負擔。
對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶、熱水泡腳等等， “這些都能輔助人體更好地進入睡眠狀態，或者提高睡眠的質量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才能真正解決。”
如何才能趕走失眠的困擾？
李教授介紹說，首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環加速，精神興奮，不利睡眠。可以按照自己喜歡的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。
其次，學會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復。也可平臥，上肢放于體側，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹內之氣散開，流經四肢從手腳心排出體外。

壓力大失眠 四招輕松搞定

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