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生活壓力大？教你如何讓自己輕松起來(lái)
感覺(jué)生活壓力大的人不妨多傾聽(tīng)輕音樂(lè)、放聲大笑、想想令自己愉悅的好事等等。對(duì)于心情起伏比較大的人，我建議你可以常散步，經(jīng)常散步有助于我們放松心情，還能提升睡眠質(zhì)量。
1、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng) 。這種效果能持續(xù)24小時(shí) 。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
2、傾聽(tīng)音樂(lè)
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè)，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī) 。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè) 。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
3、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái) 。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。
4、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué);早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部。直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來(lái) 。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫(huà)個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做2—3次深呼吸，你會(huì)平靜下來(lái) 。
7、多做容易成功的事
【生活壓力大？教你如何讓自己輕松起來(lái)】 會(huì)增加你的自信心，這樣一來(lái)，你的干勁就會(huì)越來(lái)越多。我說(shuō)的成功的事情，可以是生活中的小事，比如說(shuō)，學(xué)習(xí)一道菜，這樣不僅可以使你對(duì)生活更加熱愛(ài)，也會(huì)增加你的自信心，也是一種減壓的手段，所以何樂(lè)而不為呢？

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