經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康 ， 并且有很多的運(yùn)動項(xiàng)目還能很好的幫助我們改善身材 ， 但是有很多人在運(yùn)動過后不但沒有變得更加的苗條反而退步變得更加粗了 ， 這樣就會讓很多愛美的女性對運(yùn)動產(chǎn)生很大的恐懼心理 ， 如果我們在運(yùn)動的時(shí)候能掌握好方法也能避免這樣的現(xiàn)象 ， 下面一起了解下運(yùn)動后腿變粗怎么辦呢 。
運(yùn)動后腿變粗怎么辦呢
在跑步的時(shí)候 ， 用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話 ， 會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷 ， 并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地 ， 然后由腳跟滾動到腳掌 。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力 ， 避免受傷 。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲 ， 不要挺直 ， 對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用 ， 還能拉伸小腿 ， 對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈 。這種跑法就不會使小腿變粗 。跑步時(shí) ， 我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但卻難免會用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿 ， 跑步完畢后 ， 你可做些拉筋運(yùn)動 ， 來松弛緊繃的肌肉 。
即使采取了正確的跑步姿勢 ， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗” ， 這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后 ， 小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感 ， 讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺 。
【運(yùn)動后腿變粗怎么辦呢】提起跑步 ， 很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動 ， 其實(shí)不然 。當(dāng)跑步強(qiáng)度大 ， 劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動 ， 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前腳掌著地 ， 這樣跑得更快 ， 也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉 。因此 ， 你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗 。當(dāng)跑步強(qiáng)度低 ， 時(shí)間長的時(shí)候就是有氧運(yùn)動 。比如馬拉松等長跑 ， 他們每天都跑十幾公里 ， 他們的腿只會更細(xì)更勻稱 ， 并沒有變粗 。
因此 ， 避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外 ， 還要采取強(qiáng)度低 ， 有節(jié)奏 ， 持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑 ， 它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪 。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘 ， 最多可進(jìn)行1～2小時(shí) 。但速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi) ， 也不能太慢 ， 否則起不到鍛煉的作用 。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原 ， 而且要動用體內(nèi)的脂肪 。由于慢速長跑不很劇烈 ， 不會使機(jī)體過分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 從而達(dá)到減肥的目的 。
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