如何有效控制自己的情緒
人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中 ， 生活中既然有挫折、有煩惱 ， 就會有消極的情緒 。一個心理成熟的人 ， 不是沒有消極情緒的人 ， 而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人 。那么 ， 如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？
一是自我鼓勵 。用某些哲理或某些名言安慰自己 ， 鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭 。自娛自樂 ， 會使你的情緒好轉(zhuǎn) 。
二是意識控制 。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時 ， 要用意識控制自己 ， 提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性 ， 還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火 ， 發(fā)火會傷身體” 。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制 。
三是環(huán)境制約 。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用 。情緒壓抑的時候 ， 到外邊走一走 ， 能起調(diào)節(jié)作用 。心情不快時 ， 到娛樂場做做游戲 ， 會消愁解悶 。情緒憂慮時 ， 最好的辦法是去看看滑稽電影 。
四是語言調(diào)節(jié) 。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具 。如你悲傷時 ， 朗誦滑稽的語句 ， 可以消除悲傷 。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示 ， 也能調(diào)節(jié)自己的情緒 。
五是轉(zhuǎn)移 。當(dāng)火氣上涌時 ， 有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力 ， 便可使情緒得到緩解 。打打球、散散步、聽聽流行音樂 ， 也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒 。
六是安慰 。當(dāng)一個人追求某項目標(biāo)而達(dá)不到時 ， 為了減少內(nèi)心的失望 ， 可以找一個理由來安慰自己 ， 就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣 。這不是自欺欺人 ， 偶爾作為緩解情緒的方法 ， 是很有好處的 。
七是幽默 。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn) ， 也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具 。具有幽默感 ， 可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度 。許多看似煩惱的事物 ， 用幽默的方法對付 ， 往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存 ， 立即變得輕松起來 。
八是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈 ， 不要埋在心里 ， 要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一常這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒 ， 有益于保持身心健康 ， 但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng) ， 避免傷害別人 。
九是走進(jìn)大自然 。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈 。登上高山 ， 會頓感心胸開闊 。放眼大海 ， 會有超脫之感 。走進(jìn)森林 ， 就會覺得一切都那么清新 。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑 。

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