腰肌勞損是現(xiàn)代人經(jīng)常遇到的問題 ， 腰肌勞損并不是什么大病事實上 ， 就是因為不注意運動 ， 加上不注意身體鍛煉 ， 引起的常見的有腰部疼痛 ， 腰酸背痛 ， 常常伴有腰部緊張和痙攣 ， 腰部水腫 ， 這些都可以通過運動的方式來采取保護工作 ， 那么腰肌勞損的運動療法有哪些呢？
腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛  ， 腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣  ， 腰部活動性受限 ， 彎腰困難 。嚴重者可影響日常工作和生活 。實踐證明  ， 運動療法對其有較好的效果 。
1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位  ， 首先雙腳、雙肘和頭部五點  ， 支撐于床上 ， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面  ， 維持感到疲勞時  ， 再恢復平靜的仰臥位休息 。按此法反復進行 10分鐘左右 ， 每天早晚各鍛煉一次 。
2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位  ， 將雙上肢反放在背后  ， 然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ， 使身體呈反弓型  ， 堅持至稍感疲勞為止 。依此法反復鍛煉 10分鐘左右  ， 每天早晚各一次 。如果長期堅持鍛煉 ， 可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展 。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位  ， 先用左手握空拳  ， 用左拳在左側(cè)腰部自上而下 。輕輕叩擊10分鐘后  ， 再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ， 一日兩次 。然后反過來用右手同左手運動法 。自己感到按摩區(qū)有灼熱感  ， 則效果更好 ， 運動后自覺舒服無比 。此運動法能促使腰部血液循環(huán)  ， 能解除腰肌的痙攣和疲勞  ， 對防治中老年性腰肌勞損效果良好 。
【腰肌勞損的運動療法有哪些呢】除此之外還有兩種運動方法可以采用：
①轉(zhuǎn)胯運腰
站立姿勢 ， 雙手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在腰眼部 ， 即中醫(yī)所說的腎穴位上 ， 吸氣時 ， 將胯由左向右擺動 ， 呼氣時 ， 由右向左擺動 ， 一呼一吸為一次 ， 可連續(xù)做8—32次 。
②旋腰轉(zhuǎn)背
取站立姿勢 ， 兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬 ， 拇指尖與眉同高 ， 手心相對 。吸氣時 ， 上體由左向右扭轉(zhuǎn) ， 頭也隨著向后扭轉(zhuǎn) ， 呼氣時 ， 由右向左扭動 ， 一呼一吸為一次 ， 可連續(xù)做8—32次 。

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