肺活量就是呼出最大的氣量 ， 主要是檢測肺功能的 ， 肺活量低就表面身體素質(zhì)不好 ， 平時沒有鍛煉 ， 身體虛弱、肥胖或是有肺部疾病也會導(dǎo)致肺活量下降 。肺活量過低就引起呼吸不暢 ， 有頭暈 ， 胸悶、氣短、注意力不集中 ， 精神不佳的現(xiàn)象 ， 因此加強肺部功能 ， 提高肺活量就要進(jìn)行鍛煉 ， 通過登山、跑步等有氧運動 ， 增加呼吸頻率和深度 ， 增加心跳速度 ， 增加氣體的交換 ， 從而提高肺活量 。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意識地想象空氣是朝前額流去的 。當(dāng)肺部空氣飽和時 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸 ， 對失眠者特別有效 。躺在床上 ， 兩手平放身體兩側(cè) ， 閉上眼睛開始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過頭部 ， 緊貼兩耳 ， 手指觸床頭 。這一過程約10秒鐘 ， 雙臂同時還原 ， 反復(fù)10次 。此法可助您安然入睡 。
運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大 ， 呼出要快 。每次鍛煉不要少于20次 ， 每天可若干次 。
【怎樣能提高肺活量】長期吸煙有肺部疾病的人容易有肺活量低的情況 ， 建議這兩類人群每年進(jìn)行常規(guī)體檢 ， 及時做好防護(hù)措施 ， 另外平時對呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié) ， 可采用吹氣球的方式來提高 ， 并能夠持之以恒 。但是在鍛煉時要注意自己的呼吸 ， 有不適情況應(yīng)該立即停止 ， 防止傷害產(chǎn)生 。

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