身體的很多部位的健康如果出現(xiàn)問題的話，那么身體健康是會受到很大影響的 。比如腰椎頸椎的部位 。如果這些地方出現(xiàn)了疾病的話，那么身體就不能很正常的活動(dòng)，會影響到很多的身體功能性的 。所以一定要在平常的時(shí)候注意鍛煉這些部位才行 。那么頸椎腰椎如何鍛煉呢？下面我們就來介紹下 。
第1節(jié)：金獅搖頭
【頸椎腰椎如何鍛煉呢】預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動(dòng)作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行 。各6—8次 。
第2節(jié)：回頭望月
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂 。
動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反 。左、右各重復(fù)6—8次 。
第3節(jié)：與項(xiàng)爭力
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立 。
動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12—16次 。
第4節(jié)：前伸探海
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動(dòng)作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
第5節(jié)：托天按地
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂 。
動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
第6節(jié)：伸頸拔背
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動(dòng)作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12一16次 。
頸椎腰椎如何鍛煉的問題，是很多人都想知道的 ?？催^上面介紹的這些后，大家心里應(yīng)該都知道該怎么做了吧 。選擇鍛煉方法的時(shí)候，也要注意按照自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇 。這樣才能有比較好的鍛煉效果 。選擇方法不對的話，鍛煉的效果就會受到影響 。
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