運(yùn)動(dòng)不僅是一種休閑活動(dòng) ， 還是一種鍛煉身體保證身體健康的好辦法 ， 但是有的時(shí)候過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)之后 ， 就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的情況 ， 這就需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后再做一些事情 ， 緩解身體疲勞 ， 幫助身體迅速恢復(fù)能量 ， 下面我們就為大家介紹運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)有什么方法 。
整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是消除疲勞 ， 促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法 。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視 。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng) ， 可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平 ， 有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債 。整理活動(dòng)使肌肉放松 ， 可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程 。
整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng) ， 改善肌肉血液循環(huán) ， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度 ， 消除局部疲勞 ， 對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用 。
物理療法
特別是按摩 ， 可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù) 。
按摩是有效的恢復(fù)手段 。負(fù)擔(dān)量最大的部位 ， 應(yīng)是按摩的重點(diǎn) ， 肌肉部位以揉捏為主 ， 交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法 ， 在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩 。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn) ， 也是運(yùn)動(dòng)的樞紐 。應(yīng)全面進(jìn)行 ， 以擦摩為主 ， 穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn)拉 。按摩應(yīng)先全身后局部 ， 全身性按摩一般取俯臥位 。根據(jù)專項(xiàng)不同 ， 如某部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重 ， 需重點(diǎn)按摩 ， 應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行 。在按摩肢體時(shí) ， 先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群 。如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉 ， 以提高肌肉韌帶的工作能力 ， 加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除 ， 改善血液循環(huán)和心臟收縮功能 。
睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式 。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低 ， 體內(nèi)分解代謝處于最低水平 ， 而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高 ， 有利于體內(nèi)能量的蓄積 。
成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間 ， 每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠 。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間 ， 睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng) 。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間 ， 應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng) ， 必須保證每天有10小時(shí)的睡眠 。
第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜;第二、避免外界刺激;第三、室內(nèi)空氣保持新鮮;第四、就寢前應(yīng)洗腳 ， 使大腦得以休息 ， 有助于盡快入睡 。使疲勞能快速消除 。
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