瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng) ， 也是一種對(duì)人有很多好處的健身方法 ， 我們通過練習(xí)瑜伽不但可以達(dá)到健身的目的 ， 同時(shí)還可以陶冶我們的情操 ， 鍛煉我們的意志 ， 不過在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意方法 ， 特別是有好多朋友在練習(xí)完瑜伽后會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況 ， 這是一種不正常的現(xiàn)象 ， 下面我們來了解一下練完瑜伽后腰酸背痛怎么回事？
一、從胸椎段開始后彎
大多數(shù)朋友在后彎時(shí) ， 主要集中在腰椎的后彎上 ， 長(zhǎng)時(shí)間用這樣的方式練習(xí) ， 一定會(huì)導(dǎo)致腰椎的傷害 。
因此 ， 后彎應(yīng)是整根脊柱的彎曲 。也就是要從胸椎段就開始后彎 。充分的上提胸腔 ， 舒展你的腰椎 。從胸椎的地方就開始后彎 ， 腰椎就不會(huì)承擔(dān)過重的壓力 。這樣的后彎 ， 才是真正達(dá)到了靈活整根脊柱的作用 。
二、放松臀部肌肉
我們?cè)诤髲澋臅r(shí)候 ， 往往會(huì)肌肉緊張 。而臀部肌肉的緊張 ， 會(huì)直接造成腰椎上的壓力 。
這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的 。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn) ， 而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨 ， 進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力 。因此在后彎練習(xí)時(shí) ， 要盡量放松臀部肌肉 。
三、腳掌內(nèi)側(cè)向下用力
很多人會(huì)疑問 ， 后彎和腳有什么關(guān)系呢？其實(shí) ， 我們的一切體式都應(yīng)從根基處開始注意 。因此 ， 一些以腳為根基的后彎 ， 我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力 。
我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下 ， 大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉 。你可以看看你的鞋子 ， 是不是外側(cè)的磨損要多于內(nèi)側(cè)呢？
所以 ， 當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候 ， 我們自然會(huì)開始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉 ， 從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間 。
【練完瑜伽后腰酸背痛怎么回事】四、改變你的想法
其實(shí) ， 現(xiàn)代的大多數(shù)人 ， 由于長(zhǎng)期的伏案工作 ， 不注重日常姿勢(shì) ， 是不具備很好的后彎能力的 。因此我們要常常后彎來靈活脊柱 。然而 ， 太多的瑜伽練習(xí)者不知道自己身體的情況 ， 或是不愿意承認(rèn) ， 或是出于一種比較的心理 。所以 ， 在課堂中 ， 很多人其實(shí)是在強(qiáng)迫自己后彎 。
因此 ， 我們要從改變自己的想法開始改變 ， 當(dāng)你不將注意力集中在我能后彎多少的時(shí)候 ， 你就不會(huì)再因?yàn)楹髲澾^度而造成腰椎的損傷 。將注意力集中在呼吸上 ， 感受最純粹的瑜伽吧 。
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