腰部可是我們?nèi)梭w比較重要的部位，如果不小心傷害到我們的腰，很有可能會造成很嚴(yán)重的傷害 。可是，在我們的生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況，不小心扭到腰更是常見，不僅會非常的疼痛，而且，也會影響我們的行動，那么，究竟扭傷腰該怎么辦才好呢？大家快來了解一下吧！
【扭傷腰該怎么辦才好】俗話說：十傷九腰 。此話不假，看似強(qiáng)壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰 。扭了腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內(nèi)局部冷敷為其二，24小時后，則可自我治療 。
按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力 。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處 。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘 。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限 。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn) 。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳 。
腰對我們來說是非常重要的，我們在日常的行動和活動中，總是會用到我們的腰，如果我們的腰受到傷害，勢必會影響到我們的正常活動，而上文也已經(jīng)為大家介紹了扭傷腰該怎么辦才好了，希望患者能夠積極的治療，在平時的運動中要多加小心 。

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