可以嘗試這6種方法順其自然恢復(fù) 走出強(qiáng)迫癥的最好方法 _方法

強(qiáng)迫癥一旦嚴(yán)重起來就會(huì)讓自己十分的難受，有的時(shí)候半夜睡不著覺也想解決那個(gè)事情。
我們可以決定自己的屋子是干凈整潔的，但是我們總要去一些別的場(chǎng)合。那如果我們想下決心改變它，可以試試這幾個(gè)方法。

一、順其自然
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。
如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，把貴重的東西再多一重保險(xiǎn)就行了。
東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。
二、找到根源法
我們產(chǎn)生強(qiáng)迫癥，肯定也是有原因的，不可能一生下來就有了強(qiáng)迫癥。我們可以通過詢問自己好友和親人的方式，來找到自己的病根“拔除”它。下面幾個(gè)線索，可以用來提問。
1、幼時(shí)受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等) 。
2、幼時(shí)對(duì)他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡、使財(cái)物嚴(yán)重受損) 。
3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。
【可以嘗試這6種方法順其自然恢復(fù) 走出強(qiáng)迫癥的最好方法】

三、強(qiáng)迫自己接受
簡(jiǎn)單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有很強(qiáng)的潔癖，那就讓你到一個(gè)很臟亂的房間，那種收拾一天都收拾不好的那種。
然后再把很多液體或蛋糕涂在你身上。能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。
四、循序漸進(jìn)
先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

五、及時(shí)叫停自己叫停
當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí) ，對(duì)增加大聲喊“停” ，或給助手信息讓他喊“停” ，但要注意信息要給得及時(shí) 。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時(shí) ，可以讓親友及時(shí)幫助你。
六、心理療愈
通過一些可愛的、積極的、溫馨的方式去接受它。重建自己對(duì)這件事情或東西的認(rèn)知。
比如潔癖吧，肯定不許自己身上臟了。但是如果看見自己喜歡的人生日那天，臉上被涂了很多蛋糕，卻笑得特別燦爛。其實(shí)是從心底里會(huì)有個(gè)疑惑，這個(gè)東西到臉上真的一點(diǎn)都不會(huì)難受嗎？甚至還很高興？這樣可能慢慢自己心底打開了，愿意嘗試，漸漸就可能好起來了。

上述這些就是強(qiáng)迫癥可以自救的方法了，如果你意志不是很堅(jiān)定的話，建議先試試一、四、六的方法。如果你意志足夠堅(jiān)定可以嘗試二、三這兩種方法，而且如果挺過去，效果也是最好的。

欧美国产高清污视频在线观看-欧美久久综合九色综合-国产黄色自拍网站在线-国产三级精品三级在专区精-97中文字幕一区二区-大吊操白虎学生妹逼-精品久久久久亚洲综合网-青青草原国产av一区欧美-国产在线一区二区三区在线

可以嘗試這6種方法順其自然恢復(fù) 走出強(qiáng)迫癥的最好方法

猜你喜歡