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喝玉米須水能降血糖嗎 玉米須能降血糖嗎( 二 )

生活百科


4、黃瓜南瓜白菜汁 材料：黃瓜100克、南瓜100克、白菜80克；
做法：南瓜洗凈，切小塊，放蒸鍋內(nèi)蒸熟后去皮，晾涼備用；黃瓜洗凈，切小塊；白菜洗凈，切小塊 。將上述食材放入果汁機(jī)中，加適量飲用水?dāng)嚧颍蚝煤髮⒐钩黾纯?。
功效：這道果蔬汁能阻止脂肪和部分糖的吸收，可延緩腸道對(duì)糖類的吸收，并促使合成胰島素 。
5、木耳黃瓜湯 原料：50克水發(fā)木耳，200克黃瓜，30克豬瘦肉，1小勺植物油，醬油、生姜、精鹽及蔥各適量 。
做法：把黃瓜切成薄片；木耳清洗干凈，撕成小塊；豬瘦肉切成薄片；蔥及生姜剁成末 。把肉片煸炒斷生，加人蔥姜末，醬油及精鹽，再放入木耳及黃瓜片繼續(xù)翻炒，放適量水，水沸騰后，勾芡裝碗便可 。
功效：黃瓜里所含有的葡萄糖甙及果糖等均不參與平常的糖代謝，所以糖尿病人以黃瓜替換淀粉類食品充饑，血糖不僅不會(huì)升高，或許還會(huì)出現(xiàn)降低的情況 。
日常實(shí)用輔助降血糖的方法1、運(yùn)動(dòng)最直接有效 運(yùn)動(dòng)是最直接有效的降血糖方法，血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運(yùn)動(dòng)來控制血糖水平，即便是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天可以堅(jiān)持半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，就能有效降低血糖，而對(duì)于糖尿病患者運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖藥的用量 。
2、計(jì)算好飯量 肥胖人群只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發(fā)病率，計(jì)算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號(hào)，可以有效降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重 。
3、水要適量多喝些 人體每天都應(yīng)補(bǔ)充約2升的水分，脫水會(huì)引起血糖升高 。當(dāng)人體的血糖水平升高時(shí)，及時(shí)喝水可以沖淡血糖，同時(shí)可以增加飽腹感，避免過量進(jìn)食，注意若糖尿病并發(fā)心臟病或腎臟功能減弱者，要適當(dāng)控制水分的攝入，避免增加臟器負(fù)擔(dān) 。
4、粗糧代替部分精糧 控制糧食的精細(xì)程度對(duì)于高血糖者而言，是非常關(guān)鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更適合血糖水平過高的人 。可以將每天的部分精制谷物，用粗制谷物來代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時(shí)減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯 。
5、不要常喝稀飯 相對(duì)稠些的主食來說，稀飯需要更長的時(shí)間加熱，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖，另外，半流質(zhì)食物胃的排空時(shí)間比較短，喝稀飯會(huì)比吃稠些的主食更容易引起飯后的血糖升高，糖尿病者不僅要適量吃主食，還要吃得稠些會(huì)更適合 。
6、常喝些綠茶 綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強(qiáng)的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，能降低整個(gè)膳食的食物的GI，不妨在做菜時(shí)適量加些醋或檸檬汁，簡(jiǎn)便有效 。
7、保持好睡眠好心情 每天睡眠不足6小時(shí)的人，患糖尿病的幾率會(huì)大大升高，而每天睡眠時(shí)間大大超過8小時(shí)者，尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，睡得太少或太多都會(huì)影響與血糖相關(guān)的激素水平；另外，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心理狀態(tài)，有利于對(duì)血糖的控制，經(jīng)常做深呼吸、聽些舒緩的音樂等，可以放松肌肉緩解壓力 。
高血糖飲食宜忌宜 1、豆類及豆制品，豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯;
2、五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，長期食用可降低血糖、血脂；

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