從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，長期的心情低落抑郁是不利于人體健康的，其實(shí)有很多食物是可以有緩解抑郁的情緒，好心情是可以吃出來的，讓美食來緩解糟糕的心情，心情抑郁吃什么食物好呢？慢消化的糖類情緒抑郁的時(shí)候吃一些含糖類慢消化性食物，如全谷類食品、淀粉豆類、薯類，例如黑米飯、全麥包、紅豆沙、綠豆餅以及各種雜糧粥，可以放入少量紅糖或者蜂蜜、葡萄干來調(diào)味，這些慢消化的食物可以讓人的血糖維持相對穩(wěn)定，并能持續(xù)地在大腦釋放血清素，從而可以調(diào)節(jié)心情 。
富含脂肪酸的食物魚油中含有人體必須的脂肪酸，這種脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，可以幫助人們解除抑郁的情緒 。除了魚油中含有此類脂肪酸，很多堅(jiān)果也可以很好地補(bǔ)充這類脂肪酸，例如核桃、南瓜子等 。
富含色氨酸與酪氨酸的食物【抑郁吃什么食物好 精神抑郁吃什么食物好】 色氨酸一旦被人體成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì)，這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，慢慢會使心情變好變平靜 。酪氨酸是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì)，而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態(tài)有所提升 。富含它們的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、豆類及其制品等 。
富含維生素C的食物補(bǔ)充維生素C的可以使負(fù)面的情緒得到快速改善 。因此多吃蔬菜、水果、薯類很有必要，尤其是綠葉菜、柑橘類、莓類水果可以有效的緩解糟糕的心情 。
富含B族維生素的食物維生素B1的缺乏會增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，維生素B6幫助氨基酸轉(zhuǎn)化為大腦快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，缺乏煙酸會引起思維混亂，缺乏葉酸也會導(dǎo)致抑郁甚至老年癡呆，維生素B12與神經(jīng)鞘的合成相關(guān) 。所以要多攝入一些富含B族維生素的食物，如瘦肉、粗糧、薯類、豆類、蔬菜，經(jīng)常吃全蛋和乳制品 。
富含鈣的食物人體在缺鈣時(shí)容易情緒急躁、神經(jīng)質(zhì)，容易被負(fù)面情緒捆綁，嚴(yán)重缺乏時(shí)還會失眠，陷入壞情緒的惡性循環(huán) 。所以適當(dāng)攝入奶類、豆類和綠葉菜，多曬太陽，多運(yùn)動，讓鈣維持在一個(gè)正常水平，也能改善情緒 。
富含硒的食物硒不僅是著名的抗癌營養(yǎng)素，也能緩解抑郁 。硒的豐富來源有瘦肉、海鮮、全谷類食品、堅(jiān)果等 。

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