大家都知道喝酒是不宜健身的，但是我前幾天被朋友叫去喝了一次酒，那么喝一次酒影響健身幾天呢？喝酒后健身有效果嗎？喝一次酒影響健身幾天根據(jù)情況看 。
喝酒會影響健身多長時間，主要根據(jù)飲用的劑量來看，因為要只是少量喝酒的話，一般是不會對健身產(chǎn)生影響的，可以繼續(xù)按照平時運動的節(jié)奏和計劃來 。
但要是飲酒量過多，個人的代謝能力又不是很好的話，就有可能會出現(xiàn)酒醉現(xiàn)象，再1-2天左右都會處于比較虛弱的狀態(tài)，要是酒醉嚴重的話，甚至還有可能需要就醫(yī)治療，那么影響的時間就會更長了，所以喝酒要適度 。
健身喝酒會掉肌肉嗎視情況而定 。
酒精可以提高肌肉生長抑制素，減少肌糖原再合成，抑制運動后的炎癥反應，抑制運動誘導的mTOR，而這幾種機制都會對肌肉蛋白的合成和運動恢復產(chǎn)生負面影響，所以喝酒的話，是有可能會掉肌肉的 。
但每個人飲酒的頻率和量都不同，要是偶爾喝一次，喝的也不多的話，對肌肉一般也沒有什么太大影響，因健身喝酒雖然容易掉肌肉，但只要適度即可 。
喝酒后健身有效果嗎效果會有所下降 。
因為酒精能夠抑制神經(jīng)的興奮性，而肌肉的收縮能力和神經(jīng)興奮程度緊密相關，所以要是在酒后健身的話，肌肉力量不能充分發(fā)揮，所達到的健身效果就會有所下降了 。
另外喝酒過多的話，會出現(xiàn)惡心、頭暈、乏力、嗜睡等現(xiàn)象，要是健身的話比較容易出現(xiàn)一些危險的狀況，比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌損傷等，所以喝酒后最好是不要健身了 。
健身多久喝一次酒合適【喝一次酒影響健身幾天 喝一次酒影響健身幾天減脂幾天】 根據(jù)本《中國居民膳食指南》建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不宜超過25克，相當于啤酒750毫升左右，葡萄酒250毫升左右，38°白酒75克左右或高度白酒50克左右 。
而成年女性一天飲酒的酒精量不宜超過15克，相當于啤酒450毫升左右，葡萄酒150毫升左右，38°白酒50克左右，也就是說，健身人群每次的飲酒量都不超過指南給予的建議，是可以比較頻繁喝的 。
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