在排除器質(zhì)性疾病之后 ， 如果身體經(jīng)常有以下不適 ， 可能是缺乏某些營養(yǎng)素 ， 如何改善？缺乏營養(yǎng)什么癥狀
腳踝浮腫：缺鉀 食補：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶 。
精神差 ， 愛打盹 ， 牙齒不牢固：缺鈣 食補：牛奶等奶類、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿卜纓、黃花菜、薺菜、蘿卜纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬 。
抽筋 ， 腰酸背痛等骨質(zhì)疏松病癥 ， 沒有食欲 ， 味覺減弱：缺鋅 食補：生肉、羊肉、魚類、動物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁 。
免疫力降低 ， 生長緩慢 ， 記憶力下降 ， 易怒 ， 暴躁：缺鐵 食補：羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃 。
皮膚暗黃無光澤 ， 指甲蒼白、凹陷 ， 指甲有白線：缺維生素A 食補：羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞 。
眼干澀 ， 胃不適 ， 喜怒無常、心情不好：缺維生素B1 食補：燕麥、小米、苦蕎、全麥面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、蕓豆(干、虎皮)、玉米面、青稞 。
嘴破了 ， 口角炎 ， 嘴唇脫皮：缺維生素B2 食補：香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝 。
傷口不易愈合 ， 虛弱 ， 牙齦出血 ， 抑郁不安：缺維生素C 食補：刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿卜纓、芥藍、芥菜 。
全身慢性疼痛 ， 肌肉容易疲勞 ， 抑郁：缺維生素D 食補：鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶
老出虛汗：缺維生素D、鈣、鐵 食補：鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、奶制品、大豆及豆制品、牛羊豬肉等紅肉 。
口腔潰瘍 ， 舌頭紅腫 ， 口臭：缺維生素B6【缺乏營養(yǎng)什么癥狀 身體缺營養(yǎng)的癥狀】 食補：酵母粉、肝臟、全谷類（特別是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生 。
貧血 ， 手腳發(fā)涼：缺維生素B6、鐵、葉酸 食補：肝臟、全谷類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生 。
易疲勞 ， 精神差：缺維生素B1、B2、B6 食補：全谷類、全麥面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生 。
頭發(fā)枯黃 ， 開叉缺老年斑：維生素E 食補：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆 。
出現(xiàn)色斑 ， 皺紋多：缺維生素A、C、E、硒 食補：動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻 。
反應(yīng)遲鈍 ， 耳鳴 ， 行動易失平衡 ， 手指及腳趾酸痛：缺B12 食補：藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳 。

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