睡眠質(zhì)量的好壞會影響到我們的學(xué)習生活，所以只有提高睡眠質(zhì)量，才能夠讓我們保持健康 。那么，睡前吃什么可以提高睡眠質(zhì)量呢?蜂蜜大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
溫奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
杏仁杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠 。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道 。
燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了 。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
香蕉香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘 。
蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能 。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題 。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之 。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功 。
紅棗【吃什么可以提高睡眠質(zhì)量和提高記憶力 吃什么可以提高睡眠質(zhì)量】 性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹 。
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