更年期的女性在生理及心理上面臨巨大轉(zhuǎn)變，所以合理的飲食調(diào)理很重要，下面我們就來看看更年期飲食禁忌有哪些呢？控制總熱量攝入更年期的女性更容易肥胖，而肥胖是各種慢性疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一 。為了控制體重，就需要控制熱量，也就意味著控制食物總量 。但也不能盲目節(jié)食，還需要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡 。
【更年期飲食禁忌 更年期飲食禁忌有哪些】
少吃高脂肪食物過多攝入富含飽和脂肪的食物，會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。按照老年女性每天1800千卡的推薦攝入熱量，每天大約可以吃14克的飽和脂肪，也就是兩塊肥肉的量 。
少吃糖含糖食物熱量高，不利體重的控制 。升糖指數(shù)高的食物導(dǎo)致血糖波動(dòng)大、增加尿酸濃度從而增加痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)等 。所以更年期女性應(yīng)少吃甜點(diǎn)、含糖飲料等 。
少吃鹽過多的鹽會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而中國(guó)人的食鹽攝入量本來就普遍偏高，隨著年齡的增長(zhǎng)，味覺退化，口味變得更重，更容易攝入過多的鹽 。除了烹飪時(shí)放的鹽，還應(yīng)注意少吃醬腌食品等高鹽食物 。
少飲酒更年期女性還應(yīng)少飲酒，過多的酒精攝入會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。如果喜歡飲酒，每天也只能喝大約350毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒的量 。
少吃辛辣食物和咖啡對(duì)于更年期有潮熱癥狀的女性，吃辛辣食物、咖啡因和酒精等，可能會(huì)刺激或加重潮熱癥狀，引起身體不適 。更年期女性飲食應(yīng)以清淡營(yíng)養(yǎng)為宜，多喝酸奶、果汁等代替咖啡 。

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