如果是你也有過大便排不出或是排不凈的感覺，小肚子越來越大，下半身越來越浮腫的情況，這可能是因為大量的宿便堆積在你的體內(nèi)引起的 。其實我們可以從日常的飲食入手，從根本上清腸道排宿便，遠(yuǎn)離宿便的干擾 。喝水排宿便每天喝足量的水能夠幫助排宿便 。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外 。
如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便 。
蘋果排宿便每天吃蘋果能夠幫助排宿便 。因為蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌，加強腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便 。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量 。
如何吃蘋果排便：每天在兩餐之間可以吃1個蘋果，但是要注意每天的攝入量不要超過2個，以免糖分?jǐn)z入過多容易發(fā)胖 。
酸奶排宿便【宿便吃什么最快排便 宿便吃什么最快排便藥】 每天喝酸奶能夠幫助排宿便 。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便 。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升 。
雜糧排宿便雜糧也就是我們說的粗糧，這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動，將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外 。
常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等 。
豆類食物排宿便經(jīng)常吃豆類食物也可以幫助排宿便 。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動，將糞便更有效的排出體外 。
常見豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆?jié){、豆皮等等 。
海藻類食物排宿便多吃海藻類食物能夠幫助排宿便 。海藻類食物中對付便秘的有效成分主要是食物纖維，食物纖維溶于水之后能夠增強黏滑性，并且還能夠軟化大便，幫助大便更好的排出體外的同時還能夠不傷害腸壁 。
常見的海藻類食物：發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜、江蘺、裙帶菜等等 。

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