人體的肌肉訓練狀況 ， 視來自活動狀況來決定 。當你以腕關節的活動為主時 ， 訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時 ， 訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時 ， 訓練的肌肉為肩部的相關肌肉 。也就是說 ， 活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉 ， 是該關節的主要作用肌 ， 訓練時當然是以此部位為主 。
step1: 1、單臂反握下壓
【怎么增強臂力？】做3組單臂反握下壓 ， 每一組部增加重量 。第一念組12次 ， 第二組8一10次 。
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