冬季是心血管疾病的高發(fā)期，此時(shí)人們應(yīng)該多注意血管健康，下面就來給大家推薦4款能保護(hù)血管的食物，趕緊一起來了解下吧 。膳食纖維：控壓調(diào)脂【吃什么可以保護(hù)血管彈性 吃什么可以保護(hù)血管】 膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平 。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn) 。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅(jiān)果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維 。
磷脂：防血管硬化磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積 。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取 。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克 。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富 。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多 。
維生素C：抗氧化維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病 。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三名 。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量 。
鉀：天然降壓藥高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用，鉀通過擴(kuò)張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類 。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等 。
冬季怎么保護(hù)血管1、清晨起床后喝杯溫水
早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓 。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓 。
2、給血管做套操
每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃ 。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束 。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾 。
3、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡
國外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打球、慢跑等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老 。每天堅(jiān)持大步快走，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性 。
4、每天一碗雜糧粥
每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管 。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖 。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管 。
猜你喜歡
- 吃什么食物保護(hù)血管暢通 吃什么食物保護(hù)血管
- 吃臍橙會(huì)不會(huì)上火 肚臍橙吃多會(huì)上火嗎
- 保護(hù)血管吃什么油 保護(hù)血管吃什么
- 果凍橙和臍橙的區(qū)別 果凍橙和臍橙的區(qū)別是什么
- 為什么臍橙越放越甜 為什么臍橙放一放更甜
- 芥蘭怎么吃 甜脆雞腿芥蘭怎么吃
- 馬齒莧涼拌煮多久 馬齒莧涼拌煮多久可以吃
- 紅薯山藥紅蘿卜雞蛋羹能一起吃嗎 紅薯山藥紅蘿卜雞蛋羹可以一起吃嗎
- 炒紅薯粉怎么做好吃 好吃的炒紅薯粉做法介紹
- 涼拌土豆絲和海帶絲能一起吃嗎 涼拌土豆絲和海帶絲可以一起吃嗎