牛奶中幾乎含有人體所需的各種營養(yǎng)素 ， 其必需氨基酸組成非常接近人體氨基酸模式 ， 營養(yǎng)價值高且易于消化吸收 ， 那么減肥能不能喝牛奶？減肥能不能喝牛奶減肥能喝牛奶 。
很多人都知道牛奶營養(yǎng)價值高 ， 都以為喝多了會增肥 ， 但卻不知道只要喝法得當 ， 乳制品真能起到控制體重的作用 ， 這是因為乳制品中的鈣和其他一些特殊營養(yǎng)成分的作用 。
牛奶怎么吃減肥效果好1、牛奶麥片 材料：麥片 ， 牛奶 ， 奶酪 ， 
做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥 ， 加200克牛奶（含300毫克鈣） ， 想吃零食的時候來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣） ， 晚上用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號 。
2、牛奶椰菜減肥餐 材料：牛奶250毫升 ， 青花椰菜100克 ， 鮮奶油適量 ， 乳酪絲適量 ， 橄欖油適量 。
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟 ， 撈出后用冷水沖涼并瀝干備用 ， 把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀 ， 再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成 。
3、牛奶豆腐湯 材料：豆腐200克 ， 牛奶200毫升 ， 鹽少許 ， 糖1匙 ， 蔥花 ， 味精少許 。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水 ， 防止干鍋） ， 等沸騰后依照自己的口味假如調味品即可食用 ， 可以用來當餐 。
牛奶減肥注意事項1、選擇低脂牛奶：不是任何牛奶都有減肥的功效 ， 應該要低脂牛奶 ， 這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤 。
2、禁空腹喝牛奶：經(jīng)常空腹喝牛奶會很容易中毒 ， 特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人 ， 不要空腹喝酸奶 。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥 。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感 ， 可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點心 ， 也可以在餐前食用 ， 減少正餐的食物攝取量 。
4、可當宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的習慣 ， 建議晚餐減少三分之一的食量 ， 然后把酸奶或牛奶當宵夜 。最好在臨睡前2-3小時喝 ， 有利于睡眠質量 。
【減肥能不能喝牛奶燕麥 減肥能不能喝牛奶】 5、注意飲食均衡：喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡 ， 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚 ， 再加200克的蔬菜 。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜 ， 比如菜花、芥藍、油菜等 。

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