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|長肉“最猛”的6種主食，米飯饅頭都排不上號，你可能天天都在吃！( 二 )




湯圓看著個頭小 ， 熱量真的不小 ， 1個就有62大卡 ， 吃5個攝入了310大卡 ， 飯量大的吃10個 ， 就有620大卡了 ， 等于5碗白米飯呀 ， 這是很多人沒想到的吧 。 想要減肥 ， 湯圓一定要少吃 ， 一次吃3個就可以了 。





推薦一周的搭配 ， 營養不重樣！


想改善質量 ， 又不知道怎樣搭配著吃的朋友 ， 可以參考以下7種搭配 ， 為身體開啟健康的第一餐吧！


周一：雞蛋+牛奶+玉米


雞蛋配奶 ， 約含13g的蛋白質 ， 可滿足人體對蛋白質的需求；而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多 ， 能促進腸胃蠕動、補充能量 。


這三類食物搭配 ， 能互補不足的營養素 ， 屬于質量較好的早餐類型 ， 學生、工作族適合吃 。


周二：菜肉包+酸奶+雞蛋


酸奶含豐富的乳酸菌 ， 可調節腸道 。 此外 ， 搭配一個菜肉包和一只雞蛋 ， 這份早餐種類豐富且均衡 。


周三：燕麥粥+全麥面包+杏仁


一方面 ， 燕麥的蛋白質含量高 ， 它還含有β-葡聚糖 ， 能幫助降血糖、降低膽固醇 。


另一方面 ， 全麥面包能帶來飽腹感 ， 杏仁對身體益處大 。 研究發現 ， 用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物 ， 可降低心臟病的危險 。


周四：南瓜粥+燒麥+紫薯


南瓜有豐富的果膠、胡蘿卜素 ， 用它來煮粥 ， 能起到養胃的作用 。


加之 ， 紫薯幫助潤腸通便 ， 燒麥含肉類 ， 能增加飽腹感和肉食蛋白 。 這份早餐搭配是腸胃較差者的福音 。


周五：雞蛋卷餅+玉米+圣女果


雞蛋除了蒸著吃 ， 用來做卷餅也增色不少 ， 易勾起食欲 。


玉米和圣女果就不多說了 ， 它們所含的維生素充足 ， 特別是圣女果 ， 其維生素含量比普通番茄高1.7倍 。


周六：豆奶+全麥吐司+橙子


大豆中有優質的植物蛋白 ， 能穩定血壓、輔助降低膽固醇 。 其鈣的吸收率高 ， 對于部分乳糖不耐受者來說 ， 可用豆奶代替牛奶 。


另外 ， 每天吃2個橙子 ， 就能滿足人體對維生素C的需求了！


周日：低脂酸奶+杏仁


這份早餐 ， 很適合想減肥的朋友 。


低脂酸奶與杏仁的組合 ， 能達到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時 ， 又增加明顯的飽腹感 ， 幫助控制體重 。


哪些主食吃多也不會長胖？


1
燕麥


燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維 ， 能夠減緩胃部的消化時間 ， 讓人產生飽腹感 ， 使人不容易過量攝入而發胖 ， 因此在生活中 ， 可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用 。


2
南瓜


南瓜同樣也是一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物 ， 常常被應用在各種減肥餐當中 ， 因為它不僅僅可以提供飽足感 ， 豐富的維生素E還能抑制活性氧 ， 防止減肥當中可能發生的老化 ， 因此減肥期間可以吃些蒸南瓜等 ， 效果也是非常不錯的 。


3
紅薯


紅薯這種食物在減肥期間可以作為主食適當的吃一些 ， 但是記住不能吃得太多 ， 紅薯雖然口感比較甜 ， 但是紅薯中不含脂肪 ， 而紅薯中含有的非常豐富的膳食纖維和氨基酸 ， 可以在腸道中將紅薯中的糖分自行分解稀釋 ， 這樣只要不吃很多 ， 熱量就不會沉積在身體當中 ， 也不會令人發胖 。


4
玉米


玉米是人們在減肥時會選擇的主要食物 ， 有些人甚至可以一天三頓吃玉米 。 但是玉米缺乏色氨酸和賴氨酸 ， 而這兩者都是人體必需的氨基酸 。 因此玉米可偶爾用作主食 ， 但不要長時間只吃玉米 。

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