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收藏好這10條健康睡眠小知識

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收藏好這10條健康睡眠小知識



收藏好這10條健康睡眠小知識



1、白天不要睡太多 ， 比如中午 ， 20分鐘就足夠了 。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意 。
3、要在相對固定的時間入睡 ， 會形成條件反射 ， 更容易入睡 。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去 ， 比如聽聽音樂 ， 喝杯熱牛奶 ， 泡泡熱水腳都是不錯的方法 。
5、床只是睡覺的地方 ， 盡量不要在床上看書、看電視、打游戲 。
6、醫生指出 ， 不同人群的睡眠時間也不同 。
人群
睡眠時間
兒童
9~11小時
青少年
8~10小時
成人
7~9小時
老年人
7~8小時
7、睡覺時推薦平臥位 ， 因為平臥位身體的受力面積最大 ， 不容易對局部造成壓迫 。
8、別想了！平時加班熬夜 ， 周末補覺并不能補回來 。 少熬夜 ， 該睡就睡 。
9、早晨醒后不要馬上起床 ， 尤其是老年人 ， 先在床上躺5分鐘 ， 伸伸懶腰 ， 再慢慢坐起來 。
10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活 ， 還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙 ， 要及時就醫 。
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【來源：辰溪縣中醫醫院】
版權歸原作者所有 ， 向原創致敬
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