最近在制定減肥計(jì)劃，要求每天的熱量不要超過1500大卡，但平時(shí)吃早餐也來不及選擇，一般吃包子比較多，而且攜帶方便，吃著也快速，由于減肥不能吃肉包子 ， 不知道吃素包子的熱量高不高，一個(gè)一個(gè)素包子的熱量大概是多少呢？一個(gè)素包子的熱量多少根據(jù)包子的大小和面皮、餡料等因素決定 。
如一個(gè)成年女性拳頭大小的粉條酸菜素包子，重量大約是50-80克左右，吃一個(gè)的熱量在100-150大卡左右 ， 而用全麥面皮做成的香菇青菜素包子 ， 由于全麥、香菇、青菜的熱量都相對(duì)較低，熱量一個(gè)則只有80-100大卡，建議首選全麥制作、個(gè)頭小、皮薄陷多、菜豐富、少或無肉添加的素包子為好，熱量相對(duì)偏低，而且飽腹感強(qiáng)，有利于減肥 。
減肥可以吃幾個(gè)素包子一頓可以吃150克的素包子 ， 大約是2-3個(gè)左右 。
素包子的熱量相對(duì)于肉包子、油條、油餅、粉面、蛋糕等早餐來說要低一些，如香菇菜包，100克的熱量是166大卡，是非常適宜減肥期間當(dāng)做主食來吃的，但也不能多吃 ， 一頓的食用量不可超過400大卡，大約是2-3個(gè)素餡包子的量，一天吃一頓即可 ， 不可頓頓都吃，以免營(yíng)養(yǎng)元素過于單一，飲食不均衡 ， 同時(shí)建議吃素包子的同時(shí)還吃一些豆?jié){、牛奶或果汁等飲品，有利于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和吞咽 。
各種包子熱量表以下包子的熱量計(jì)算均已100克食用量為標(biāo)準(zhǔn) ， 具體熱量數(shù)據(jù)僅供參考：
1、豆腐包：188大卡，如麻辣豆腐包 ， 由于加了太多的調(diào)料和油，堪比肉包熱量，可高達(dá)300大卡 。
2、薺菜肉包：247大卡，營(yíng)養(yǎng)成分均衡 ， 碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜都有了 。
3、肉包：豬肉包300大卡；牛肉包216大卡；牛肉粉條包250大卡；青椒炒肉包286大卡；叉燒包289大卡 。
【一個(gè)素包子的熱量多少卡 一個(gè)素包子的熱量多少】 4、甜包：豆沙包319大卡；奶黃包290大卡 。
5、香菇菜包：主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物和蔬菜，熱量166大卡，所有包子里面熱量最低 。
不易發(fā)胖的主食有哪些平時(shí)吃的主食類食物，如米飯、饅頭、面條等 ， 富含淀粉、碳水化合物、糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃更易使人發(fā)胖，建議平時(shí)吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物 ， 其熱量相對(duì)較低，而且飽腹感強(qiáng)，適合減肥期間食用 。
不過大多數(shù)的主食都富含碳水化合物 ， 很難吃飽了還不會(huì)胖，因此建議選擇一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等，它們幾乎沒有啥熱量，但不要一次吃非常多，以免引起胃脹、消化不良等不適 。
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