“熱水泡腳助眠”， 是坊間傳播的熱水泡腳諸多健康益處之一 。
這是不是真的呢？
睡眠和體溫的周期性轉變
我們知道， 人類睡眠具有典型的日夜節律 。 而體溫跟著日夜節律和睡眠周期顯示出較著的周期性轉變 。

在不變充沛光照正常日夜周期前提下， 人體體溫節律也呈現24小時周期轉變 。
在天然日夜日照黑夜輪回前提， 一般人入眠時候為23:00， 早上轉醒的時候在07:00 。 以直腸溫度來說， 在轉醒前約3小時達到24小時的最低值， 在醒來后12~14小時達到最高值 。 一般而言， 天天體溫最低點在03：00-06：00之間， 峰值溫度凡是在16：00-21：00之間 。 峰值和谷值之間的差別年夜致在 1.0°C 。
睡眠時代的體溫轉變和調節
由上圖可以看出， 從起頭入睡起頭， 體溫逐漸下降 。 到后三更， 快速動眼睡眠期較多的階段， 體溫波動加年夜 。
研究已經發現， 這種體溫下降并非純真的睡眠陪伴行為， 而是可以直接影響入睡暗藏期和睡眠質量 。
就是說， 體溫的這種轉變是入睡和連結睡眠的一種內涵要求 。 這也就意味著干擾這種轉變的身分就會有可能影響睡眠 。
我們知道， 體溫的調控有賴于人體產熱和標的目的情況散熱的動態均衡 。 體溫調節也跟其他心理勾當一樣， 起首準許高效節約的原則 。 因而， 只有在極端情況溫度或其他繼續升高體溫或降低體溫時， 才會啟動耗損資本的體溫調節效應模式， 即耗損能量的寒顫或耗損體液的出汗 。 方向溫度中性的一般環境下， 體溫調節本家兒要依靠皮膚血管縮短和擴張來保留熱量和增添熱量散掉 。
人體分歧部位的皮膚類型也是分歧的 。 一種是無毛皮膚， 本家兒要籠蓋四肢舉動掌心、耳廓和面部 。 這類皮膚的特點是無毛、血液輪回豐碩， 存在動靜脈吻合（小動脈和小靜脈不顛末毛細血管直接吻合）， 和具有相對體積來說較年夜的概況積 。 這些布局特點是與其在體溫調節中的感化緊密親密相關的， 那么就是， 作為人體“常規熱互換器” 。 這就意味著， 常態下， 體溫調節優先經由過程這些部位的血管縮短舒張進行 。 這些皮膚的布局特征剛好最有利于實現這種功能 。
下圖顯示年夜鼠在低溫情況下無毛（爪子和鼻部）皮膚和有毛皮膚的溫度分布 。



以人手部為例， 最年夜水平的血管擴張血流量可以增添5倍， 而在冷刺激下血液輪回最低可以降低到接近0（嚴重嚴寒刺激， 手指會變得蠟白冰涼， 跟死人一樣就是因為這個原因） 。
另一類是有毛皮膚， 這類皮膚的特點是被毛（人類體毛固然嚴重退化， 但這些部位有衣服籠蓋）， 和沒有動靜脈吻合 。 因而， 這些皮膚更適合于作為隔熱絕緣體， 有利于保留體熱而不是熱互換 。
入睡前和睡眠早期， 焦點體溫的下降需要散熱增添 。 散熱增添， 就需要兩個前提， 情況溫度相對較低， 和四肢舉動血管易于擴張 。
四肢舉動暖， 有利于睡眠



是以， 要想獲得杰出的睡眠， 一方面需要相對較低的臥室情況溫度 。 一般認為， 臥室連結在22~23℃是一個合適的溫度 。 高于這個溫度， 就有可能干擾睡眠過程中體溫的調節， 散熱障礙導致輕易出汗——夜間出汗凡是就是情況溫渡過高或者蓋的過多過厚， 而非什么“虛汗” 。 情況高溫自己和出汗城市影響睡眠， 既耽誤睡眠暗藏期即入睡堅苦， 又會影響睡眠質量， 尤其是慢波睡眠即深睡眠和快速動眼睡眠既做夢的睡眠 。

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