欧美国产高清污视频在线观看-欧美久久综合九色综合-国产黄色自拍网站在线-国产三级精品三级在专区精-97中文字幕一区二区-大吊操白虎学生妹逼-精品久久久久亚洲综合网-青青草原国产av一区欧美-国产在线一区二区三区在线

  1. 首頁 > 生活百科 > >

有效增肌的食品 什么食品可以增肌

生活百科


有效增肌的食品 什么食品可以增肌


增肌是每個(gè)訓(xùn)練者每天都在做的事 ， 除了需要適度的鍛煉，飲食也非常的重要!有句話叫三分練 ， 七分吃；吃在健身中帶著很大的比重如果你只是每天吃著垃圾食品，是不可能擁有線條分明的身材！女人都崇尚減肥瘦身，男人則執(zhí)著于健身增肌，因?yàn)槿藗兤毡榈膶徝烙^念認(rèn)為，有肌肉的男人才更具有男人味 。但是增肌鍛煉和減肥不一樣，除了要堅(jiān)持運(yùn)動之外，還應(yīng)該要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù) 。那么吃什么可以增肌呢？有效增肌的食品有些食物不僅高蛋白而且低脂肪，會讓你的訓(xùn)練成果事半功倍
1.木瓜 是一種很好的健美水果，它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產(chǎn)生很有幫助，同時(shí)還能提高肌肉的收縮能力 。另外，由于木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，從而改善了蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長 。木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維生素C含量也很高.建議每次食用蛋白質(zhì)的同時(shí)吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果 。
2.牛肝 是營養(yǎng)最豐富的食物之一 。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長 ， 肉毒堿促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進(jìn)恢復(fù)與營養(yǎng)輸送) 。基于這些原因 ， 牛肝應(yīng)該是健美運(yùn)動員的最佳食物之一，建議每周吃2次 ， 每次200～220克(生重) 。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質(zhì)，6～8克脂肪 。7～9克碳水化合物 。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質(zhì) ， 卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物 。
3.駝鳥肉 種令你驚喜的白肉 。每個(gè)人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常被用來代替飲食中的紅肉 。現(xiàn)在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也很低 。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、B族維生素 。由于駝鳥肉脂肪含量少，所以它的烹調(diào)時(shí)間更短 。不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度 。在食用安全方面，也不必多慮 ， 因?yàn)轳匄B肉特殊的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣容易被大腸菌與沙門氏菌所污染 。
4.白面包 關(guān)于白面包的說法是很矛盾的 。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能 。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美運(yùn)動員來說 ， 快速消耗吸收又是有益的 。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境 。建議在訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪 ， 訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔 。
5.橄欖 檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)阜酮水平 ， 還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗 。也就是說，每天吃幾顆橄欖有利于發(fā)展低體脂的體格，但必須與嚴(yán)格執(zhí)行飲食計(jì)劃相結(jié)合才能實(shí)現(xiàn) 。
6.蜂蜜 理想的碳水化合物 。許多健美運(yùn)動員仍然認(rèn)為 ， 所有的快速吸收碳水化合物會使他們發(fā)胖 。但是蜂蜜被證實(shí)是一種對于肌糖原的恢復(fù)非常有效的碳水化合物 。雖然它消耗很快，但并不明顯刺激胰島素的分泌與提高 。這意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物的來源，它會控制體脂的水平 。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜 ， 你可以加在奶昔中，也可抹在面包上 。據(jù)說蜂蜜還有很好的抗氧化功能 。
7.玉米淀粉 能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解 。這對需要減脂與對抗饑餓感的人很重要 。把玉米淀粉包含進(jìn)飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制 。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失 ， 使它更鮮嫩 。如果你在吃這種雞肉時(shí)伴以土豆或米飯則能使消化過程進(jìn)一步放慢 。

猜你喜歡