女性的骨感美在于體型而非體重 158要瘦到多少斤才好看 _生活百科

在網(wǎng)上看到一個問題，題主說自己158，體重只有89斤，但仍然看起來不好看，看起來肥胖。問大家自己到底要瘦到多少斤，才能很美？
其實美不美跟你瘦到多少斤，沒有必然的關(guān)系。我有一個女性朋友，整個人看起來特別好看，有氣質(zhì) 。但她身高1米6，體重接近105 。看起來卻只有80-90斤。
她的身高跟你的身高其實差不多，為什么她看起來就好看，苗條妖嬈呢。這就是我今天要跟你說的話題，不要過于看重體重，體型比體重更加重要。
1、女性的美很大情況下在于體型

我不知道你有沒有看到過這樣的例子：兩個有身高和體重的女性，一個看起來特別纖細(xì)苗條，亭亭玉立。
另外一個則看起來肥胖，沒有氣質(zhì) 。其實她們身高體重都差不多，為什么會有這么大的區(qū)別呢？
原因就是肌脂比，也就是肌肉和脂肪的比例。肌脂比越高，身材就會看起來越苗條。這是為什么呢？

因為同等質(zhì)量的肌肉和脂肪相比，肌肉的體積一般只有脂肪的1/3 。也就是說一個肌肉多的人可能體重不低，但整個人就會看起來非常苗條。
而脂肪多的人看起來很胖，但體重卻不一定比肌肉多的人要胖很多。有的人看起來像140斤，但其實只有120斤，有的人看起來就100斤，但其實可能也有120斤。
這也是為什么，我要求你不要看體重更多，要注重體型的原因。
你1米58，標(biāo)準(zhǔn)體重也就是100斤左右，你現(xiàn)在比標(biāo)準(zhǔn)體重都要少10斤，看起來仍然覺得胖。可能性較大的原因應(yīng)該就是我說的是脂肪多肌肉少，所以體型看起來不苗條，不好看。
怎么打造這種苗條的身材和好看的體型呢？這個我算是有經(jīng)驗的，因為也幫一些女生打造身材減重，經(jīng)過我的指導(dǎo) ，她還是對自己的身材是比較滿意的。今天我也告訴你幾個大概的原則：
1、學(xué)會吃

對于女生來說吃也是非常重要的，很多女生對減重時，怎么吃這塊的邏輯和知識，都會有比較錯誤的認(rèn)知。
比如很多女生就會告訴我，她們在減重的時候，每次都是吃水果蔬菜為主，這樣就能減少熱量的攝入，加強增重的效果。
其實根本不是這樣，減重有一個重要的核心，就是蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入。如果只是制造造熱量差而不注意飲食結(jié)構(gòu) 。
那么肌肉和水分就會大幅度流失，造成基礎(chǔ)代謝的下降，后期容易反復(fù) 。在營養(yǎng)不均衡的情況下，脂肪燃燒也會受到影響。所以這種減重類似于節(jié)食，前期速度很快，后面就非常容易反復(fù) 。這也是很多人反反復(fù)復(fù)減重的一個重要原因。

你現(xiàn)在是90斤左右，也就是45公斤，按照增肌減重的時候，每人每天每千克攝入1-2克的標(biāo)準(zhǔn)，你每天攝入蛋白質(zhì)是45克到90克。
按照雞胸肉和牛瘦肉100克含蛋白質(zhì)20克的標(biāo)準(zhǔn)，那就是每天225克-450克雞胸肉和牛瘦肉的攝入。你可以自己對照看看每天有沒有吃這么多肉類。
如果沒有吃，你肯定打造身材效果是不佳的。因為肌肉說白了，就是蛋白質(zhì)加水。吃決定的肌肉的數(shù)量，鍛煉決定的肌肉的質(zhì)量。
所以你要打造身材，首先每天就是攝入足夠的蛋白質(zhì) 。
2、合理鍛煉

對于女生來說，每天鍛煉十分鐘就能打造身材的一些動作根本不現(xiàn)實。增加脂肪其實很容易，多吃就可以了。增加肌肉則需要連續(xù)不斷的100個小時不斷地鍛煉，才可能增加一點點肌肉。
所以大家不要相信所謂的每天10分鐘，就能打造身材的動作，都是不可能的。因為女性肌肉的含量比男性低，據(jù)有關(guān)研究一個女性運動員，每天分泌的增加肌肉的相關(guān)物質(zhì)，也只有一個12歲男孩的1/10 。
所以女性要增肌，需要長期不斷地鍛煉。我個人比較推薦女性做下蹲這個運動。因為人體肌肉7成都集中在下半身，對女性來說更是如此，所以下半身鍛煉對女性增肌塑形都非常重要。

只有下半身的肌肉增加了，腿變纖細(xì)了，臀部變翹了，大家才會有動力堅持下去，真的把下半身瘦下來，體型變得更好。
但是也不能過度，建議初學(xué)者前三個月每天下蹲不要超過30分鐘。超過三個月以后，再根據(jù)你的情況酌情增減。
下蹲時膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干，要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。可以增強下半身的肌肉力量，管理體型。
【女性的骨感美在于體型而非體重 158要瘦到多少斤才好看】減重很多時候體重并不重要，更重要的是體型。把體型塑造好，人看起來就會比實際的體重輕，身材也更好，看起來比較好看。

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女性的骨感美在于體型而非體重 158要瘦到多少斤才好看

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