煩亂緊張、總擔(dān)心要發(fā)生不好的事，心情焦慮到不行，該怎么辦？
巴西作家Paulo Coelho說(shuō)過(guò)：焦慮與人類同時(shí)誕生，而且由于我們永遠(yuǎn)無(wú)法掌握它，我們將不得不學(xué)會(huì)與它一起生活——就像我們學(xué)會(huì)了暴風(fēng)雨一樣 。
您平時(shí)是否有過(guò)這些煩惱或困擾？
1. 無(wú)緣無(wú)故感到煩亂、緊張
2. 感覺(jué)心跳得很快
3. 坐不住
4. 總是擔(dān)心要發(fā)生不好的事
5. 經(jīng)常手腳發(fā)抖、發(fā)麻，或乏力
6. 有時(shí)感透不過(guò)氣，像要死似的
7. 人多的場(chǎng)合易臉紅、發(fā)熱、容易出汗
8. 常常要小便
9. 經(jīng)常頭痛、頸痛、胃脹、噯氣
10. 睡不好，做惡夢(mèng)
當(dāng)這些困擾讓您痛苦不堪時(shí)，您可能得了焦慮癥 。那么，究竟什么是焦慮癥？臨床上焦慮癥主要分兩種：
1、廣泛性焦慮：患者常常有不明原因的提心吊膽、緊張不安，顯著的自主神經(jīng)功能紊亂癥狀、肌肉緊張及運(yùn)動(dòng)性不安 。
患者往往能夠認(rèn)識(shí)到這些擔(dān)憂是過(guò)度和不恰當(dāng)?shù)模荒芸刂?， 因難以忍受而感到痛苦 。患者常常因自主神經(jīng)癥狀就診于綜合性醫(yī)院，經(jīng)歷不必要的檢查和治療 。
2、驚恐障礙，又稱急性焦慮障礙 。其主要特點(diǎn)是突然發(fā)作的、不可預(yù)測(cè)的、反復(fù)出現(xiàn)的、強(qiáng)烈的驚恐體驗(yàn)，一般歷時(shí)5～20分鐘 ， 伴瀕死感或失控感 。
患者常體驗(yàn)到瀕臨災(zāi)難性結(jié)局的害怕和恐懼，并伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀，擔(dān)心下一次發(fā)作的預(yù)期焦慮和回避行為 。
那么什么原因會(huì)導(dǎo)致焦慮癥？通常焦慮癥是由多種因素導(dǎo)致的疾病，包括：
1、遺傳因素：有血緣關(guān)系的親戚患有此病
2、生物學(xué)因素：大腦結(jié)構(gòu)、神經(jīng)遞質(zhì)異常
3、心理因素：成長(zhǎng)經(jīng)歷（兒童期創(chuàng)傷經(jīng)歷等）
值得注意的是某些軀體疾病也會(huì)引起焦慮，如冠心病、心肌梗死、腦梗死、腦白質(zhì)缺血、心臟疾病如二尖瓣脫垂、甲狀腺功能亢進(jìn)、癲癇、嗜鉻細(xì)胞瘤、低血糖、狂犬病、甲狀腺素、類固醇、酒精、鎮(zhèn)靜催眠藥戒斷時(shí)等；
所以一定要經(jīng)過(guò)全面的身體檢查排除上述這些器質(zhì)性疾病才能考慮診斷焦慮癥 。
那么焦慮癥是不是大家所認(rèn)為的是“想得太多了”呢？實(shí)際上這種“想得太多”是不可控制的疾病狀態(tài)，而非思想問(wèn)題，所以大多數(shù)情況下是需要治療的 。
【擔(dān)心出意外心情焦慮 總是擔(dān)心不好的事發(fā)生很焦慮怎么辦】如果個(gè)體有上述的表現(xiàn)并自感痛苦和影響正常生活的話，那就需要治療了 。
焦慮癥的治療包括藥物治療和心理治療，需要至精神專科醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行 。那么我們平時(shí)自身要注意些什么呢？
1、保持良好的心態(tài)：要心寬，凡事想得開，主觀思想要適應(yīng)客觀發(fā)展，多關(guān)注草木生靈自然等外界事物，不要整天把注意力集中在自己身體上 。
2、保證充足的睡眠：制定科學(xué)的睡眠計(jì)劃，正常我們一般晚上10點(diǎn)左右上床入睡 ， 睡眠6-8小時(shí)，午睡不超過(guò)1小時(shí) 。
3、學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸：深呼吸有助于消除壓力，學(xué)會(huì)腹式呼吸 。
4、適度的活動(dòng)、玩耍：有助于增強(qiáng)注意力、加強(qiáng)心血管功能、保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)性、促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有消痛、愉悅的作用 。
5、笑一笑 ， 心情更放松：經(jīng)常看或聽(tīng)一些喜劇、搞笑段子，或者是輕松幽默的綜藝節(jié)目 。
6、聊一聊 ， 生活更美好：多與他人溝通交流，學(xué)會(huì)傾訴與宣泄 。
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