很多時(shí)候，我們很難會(huì)有真正的快樂(lè) 。
工作、學(xué)習(xí)、社交、家庭帶來(lái)的焦慮、不安、暴躁的負(fù)面情緒，就像埋伏在身體里的炸彈 。
一旦失控，就會(huì)把我們的生活搞得一團(tuán)亂麻
本期書(shū)單關(guān)鍵詞：【情緒管理書(shū)單】 ， 幫助我們學(xué)會(huì)管理自己的情緒，更好地掌控自己的人生！
1《我們內(nèi)心的沖突》
掌控自己情緒的第一步 ， 就是要認(rèn)識(shí)自己 。
《我們內(nèi)心的沖突》作者卡倫·霍妮，既是一位資深的心理學(xué)家，又是一個(gè)和抑郁癥抗?fàn)幎嗄甑牟∪?。
她用大量自身的經(jīng)驗(yàn) ， 告訴我們只有當(dāng)我們直面內(nèi)心的沖突時(shí) ， 才能活出真實(shí)的自我 ， 真正獲得內(nèi)心的平靜 。
但是，生活壓力造成的壓力、焦慮、沖突、煎熬，又是我們都無(wú)法逃避的現(xiàn)狀 。
只有直面自身的問(wèn)題，才有可能戰(zhàn)勝負(fù)面情緒 。
然而，真正到直面內(nèi)心的沖突時(shí)候，又是一件非常痛苦的事情 。
所以 ， 卡倫·霍妮在書(shū)中說(shuō)形形色色的人格障礙造成了人們?nèi)烁竦幕靵y和缺失，進(jìn)而導(dǎo)致了神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等精神疾病 。
不過(guò)這些精神疾病并不可怕，當(dāng)我們正視自己，尋求解決的方法的時(shí)候，我們就已經(jīng)走向情緒平和、內(nèi)心平靜的道路上 。
2《擁抱你的敏感情緒》
雖然我們看很多書(shū)，懂很多道理，也不一定能過(guò)好自己的一生 。
但是，我們依然要不斷接納自己、鼓勵(lì)自己、擁抱自己 。
尤其是對(duì)于情緒敏感的人來(lái)說(shuō)，他們對(duì)同一件事，比他人有更強(qiáng)烈的情緒 ， 更敏銳的知覺(jué)力，也更容易焦慮，也更要愛(ài)惜自己 。
盡管情緒敏感的人會(huì)讓周圍人難以接受 ， 他們會(huì)認(rèn)為我們玻璃心、太敏感、想太多了 。
以至于我們經(jīng)常會(huì)懷疑自己的判斷 ， 覺(jué)得是不是自己哪里出問(wèn)題了 。
所以 ， 一定要積極應(yīng)對(duì)我們的敏感情緒，學(xué)會(huì)療愈那些情緒在童年或者愛(ài)情、友情中的創(chuàng)傷，才能把敏銳的感知轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)，過(guò)更好的生活 。
3《伯恩斯新情緒療法》
心情容易抑郁的人，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樽约旱囊粌蓚€(gè)缺點(diǎn)，就直接否定掉自己整個(gè)人生的價(jià)值 。
其實(shí)這種抑郁情緒，來(lái)源于錯(cuò)誤的自我認(rèn)知 。
而《伯恩斯新情緒療法》通過(guò)22個(gè)簡(jiǎn)單有效可實(shí)操的生活技巧，幫助我們一點(diǎn)點(diǎn)糾正自己的錯(cuò)誤認(rèn)知 。
如果我們正陷入焦慮、暴躁、崩潰的深淵之中，不妨按照書(shū)中的方法嘗試一下，早日走出負(fù)面情緒的陰霾 。
4《象與騎象人》
容易情緒失控的人，經(jīng)常在感性和理性的極限撕扯中，陷入痛苦的情感深淵
心理學(xué)家喬納森·海特在《象與騎象人》中將我們的感性面比作大象，而理性面比作騎象人 。
騎象人懂得分析，更為高瞻遠(yuǎn)矚，他會(huì)對(duì)大象下達(dá)行為的命令 。
而我們的感性面，像大象一樣龐大，而且聽(tīng)不懂人話 ， 騎象人無(wú)法一直對(duì)其有很好的控制權(quán) 。
其實(shí)，感性的情緒與理智的思考就像象與騎象人，并不存在誰(shuí)是誰(shuí)的主導(dǎo) ， 而是兩者相互合作、妥協(xié) 。
只有正確審視理智與情緒的關(guān)系，才能更好地認(rèn)知自己！
5《長(zhǎng)大了就會(huì)變好嗎》
18歲到30歲的青年期，會(huì)逐步脫離家庭，但還沒(méi)能完全獨(dú)立 ， 于是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題 。
有愛(ài)情、有工作、有社交……各個(gè)方面的壓力，很難做一個(gè)情緒穩(wěn)定、處事穩(wěn)重的成年人 。
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但是 ， 又想著自己已經(jīng)成年了，大家不好意思向家長(zhǎng)朋友求助，于是在不知所措中陷入焦慮和迷茫 。
其實(shí) ， 這些親密關(guān)系、情緒管理和自我成長(zhǎng)方面會(huì)遇到的困擾，都能在這本書(shū)里找到《長(zhǎng)大了就會(huì)變好嗎》解答和指引 。
6《與自己和解》
馬克吐溫說(shuō)過(guò)，喜劇是悲劇加上時(shí)間 。
我們?cè)?jīng)都是孩童，回過(guò)頭想想小時(shí)候生氣、傷心、焦慮的事情，幾十年以后再看不過(guò)是一笑而過(guò) 。
但是，身處當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)兀覀兌家詾樽约簾o(wú)法承受，甚至?xí)⑼纯嗟母惺芎陀洃浬盥裨跐撘庾R(shí)的身處 。
鳥(niǎo)屎會(huì)腐蝕車漆嗎？鳥(niǎo)屎粘車上十來(lái)天沒(méi)事吧不少車主多少會(huì)遇到鳥(niǎo)屎粘在車上的經(jīng)歷 ， 車主對(duì)鳥(niǎo)屎是否會(huì)腐蝕車漆也是眾說(shuō)紛紜，那么鳥(niǎo)屎對(duì)車漆到底有沒(méi)有傷害，下面我們來(lái)了解一 。
但事實(shí)上 ， 選擇逃避的后果往往適得其反，痛苦不會(huì)因?yàn)槲覀儾桓颐鎸?duì)就自行消失 。
內(nèi)心深處無(wú)法察覺(jué)的痛苦,會(huì)導(dǎo)致我們處于一種無(wú)明的狀態(tài) 。
無(wú)明狀態(tài)會(huì)驅(qū)使我們做出愚蠢的事情，甚至遭受更大的痛苦 。
所以 ， 《與自己和解》告訴我們要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和理解自己，挖掘內(nèi)心的痛苦回憶，辨識(shí)它，并慢慢消解它 。
只有與自己和解，主動(dòng)從痛苦的記憶中走出來(lái)，才能真正自我治愈 。
7《積極情緒的力量》
我們總在說(shuō)，別被壞情緒控制或影響 。
可我們大多數(shù)人連自己的情緒都沒(méi)觀察過(guò) ， 更別談控制 。
芭芭拉·弗雷德里克森作為一名積極心理學(xué)家，用積極情緒代替壞情緒的方法，讓我們更容易認(rèn)識(shí)自己的情緒、掌控自己的情緒 。
積極情緒也并非只有樂(lè)觀，還有寧?kù)o、希望、自豪、激勵(lì)、愛(ài)等等 。
而每一個(gè)人 ， 也不可能時(shí)刻保持積極樂(lè)觀的情緒 。
最理想的情緒狀態(tài)是，積極情緒和消極情緒的比率達(dá)到三比一 。
所以說(shuō)，不用刻意壓制自己的壞情緒，坦然地接受自己的好與壞，并一點(diǎn)點(diǎn)地努力成長(zhǎng)，這比追求絕對(duì)掌控更加重要 。
8《情緒急救》
肉體上的傷害，通過(guò)及時(shí)的急救處理和后期醫(yī)療救護(hù)，大部分都可以治愈 。
但是，心理上的傷害，卻經(jīng)常被我們忽視 。
其實(shí)，心理創(chuàng)傷如果不及時(shí)進(jìn)行情感干預(yù)，很容易造成難以恢復(fù)的心理創(chuàng)傷，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生自卑、抑郁等嚴(yán)重后果 。
《情緒急救》中介紹的每一種心理創(chuàng)傷都是我們常見(jiàn)的，而且對(duì)受害者會(huì)引起精神痛苦和潛在的心理?yè)p害 。
比如拒絕，求職被拒、求愛(ài)被拒看似事?。?卻容易削弱我們的自信和自尊，動(dòng)搖我們最基本的歸屬感 。
不僅如此，《情緒急救》還對(duì)孤獨(dú)、喪失、內(nèi)疚、反芻、失敗、自卑等6個(gè)常見(jiàn)心理創(chuàng)傷進(jìn)行了逐一分析 。
我們可能無(wú)法避免一次次的心理創(chuàng)傷，但是只有了解了情緒急救的方法 ， 我們才能避免造成心理上的二次創(chuàng)傷 。
9《像阿德勒一樣思考和生活》
阿德勒，一位積極樂(lè)觀的個(gè)體心理學(xué)家 。
當(dāng)我們?cè)谌松杏龅絾?wèn)題時(shí) ， 可以從他的著作中尋求積極的指引 。
比如，如果我們?cè)谌穗H交往中是個(gè)敏感社恐的人，每次與別人對(duì)視都會(huì)移開(kāi)目光 。
那么我們可以嘗試著鼓勵(lì)自己，從簡(jiǎn)單的問(wèn)好開(kāi)始，通過(guò)對(duì)話思考轉(zhuǎn)移對(duì)視時(shí)間 。
然后，在一點(diǎn)點(diǎn)改變的同時(shí) ， 我們就會(huì)變得自信起來(lái) 。
用積極的方法去面對(duì)問(wèn)題，很多看似不可戰(zhàn)勝的挫折 ， 最終會(huì)在積極的態(tài)度中迎刃而解 。
10《重新認(rèn)識(shí)焦慮》
很多人會(huì)對(duì)自己的容貌、年齡而焦慮，總是在意他人的看法 ， 覺(jué)得自己不夠好，甚至責(zé)怪自己 。
其實(shí)這一切 ， 歸根結(jié)底是我們不認(rèn)可自己 。
而我們終此一生，都在通過(guò)與不完美的自己和解 ， 來(lái)緩解焦慮 。
有時(shí)，即使我們明明從理性上知道自己的擔(dān)憂毫無(wú)根據(jù)，也仍然控制不住自己的焦慮行為 。
著名神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫·勒杜在《重新認(rèn)識(shí)焦慮》中說(shuō) ， 焦慮這些負(fù)面情緒，是大腦更高層次的認(rèn)知加工 。
只有改變錯(cuò)誤的認(rèn)知信念 ， 同時(shí)破壞無(wú)意識(shí)的威脅反應(yīng)回路，才能徹底緩解焦慮 。
作為一本講腦神經(jīng)科學(xué)的入門書(shū)，《重新認(rèn)識(shí)焦慮》從更專業(yè)、更科學(xué)的角度 ， 幫助我們認(rèn)識(shí)和緩解負(fù)面情緒，閱讀的門檻和難度也不低 。
但是，修煉自我、認(rèn)識(shí)自己 ， 并不是一件不容易的事 。
我們作為普通人，未必要深鉆細(xì)研這么專業(yè)的書(shū)籍 ， 但也不需要那么多暖心雞湯和空洞口號(hào) 。
只需要認(rèn)真讀書(shū)、認(rèn)真思考，用知識(shí)充實(shí)自己的內(nèi)心、消解負(fù)面的情緒 ， 便可成為最好的自己 。
【情感心理學(xué)書(shū)籍排行榜前十名 情感心理學(xué)的書(shū)】段子里的人生哲理三則：1 。夫婦逛商場(chǎng)，女的看中一套高檔餐具，堅(jiān)持要買 ， 丈夫嫌貴 。導(dǎo)購(gòu)一看，悄悄對(duì)丈夫說(shuō)了句話，他一聽(tīng)馬上掏錢 。是什么讓他立馬轉(zhuǎn)變的呢？導(dǎo)購(gòu)員說(shuō)：這么貴的餐具，你太太是不會(huì)舍得讓你洗碗的 。感悟：要讓顧客心甘情愿掏錢，就要給他最大的利益誘惑！
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