【情緒分離是什么意思 情緒分離】
來源：【生命時報】
很多自稱比較敏感共情力強的人，常常會遇到類似的煩惱：從小到大都特別善于察覺別人情緒的變化 ， 不管是家人、朋友還是領(lǐng)導(dǎo) ， 只要他們有一點反常，就能捕捉到 ， 而且還常常會受到他們情緒的影響，尤其是負(fù)面情緒 ， 也跟著焦慮、恐懼或者糾結(jié)不安 。敏感的人容易受影響，很大程度上是因為不懂得情緒分離，即沒能把自己的情緒與別人的情緒剝離開來 。
關(guān)于情緒分離有個典型案例：有位專欄作家和他的朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販態(tài)度冷漠 。作家隨后問他朋友：那家伙態(tài)度很差，是不是？朋友說：他每天晚上都這樣 。作家又問：那你為什么還對他那么客氣呢？朋友說：為什么我要讓他的態(tài)度決定我的行為呢？其實，這個報販一到晚上就心情不好 ， 對誰都是一副冷漠的態(tài)度，并不針對人 。而作家朋友也看明白了這一點，知道那是報販自己的情緒問題，所以就按照自己一貫的行為方式禮貌待人 。作家的這位朋友就做到了把自己的情緒與他人的情緒進(jìn)行分離，不輕易受他人的言行影響 。但生活中很多人，確實會把別人的煩惱、焦慮引到自己身上，成了負(fù)能量的收集器 。
說個QQ隱身登陸的笨辦法:在網(wǎng)吧上網(wǎng)，如果直接從注冊向?qū)У顷懙脑扱Q是上線登陸的，可是有時候卻不 希望現(xiàn)身，怎樣實現(xiàn)隱身登陸呢? 就是拿一個沒用的QQ先從注冊向?qū)У顷懥耍x擇狀態(tài)為隱身 ， 然后在系統(tǒng)參數(shù) 中選中以隱身方式登陸，點確定 ， 然后直接在這個QQ上運行注冊向?qū)У顷懩阋?登陸的QQ，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在QQ是隱身的了 。
我們需要去理解、共情他人，但也要分清邊界、把握好度，不屬于自己的壞情緒不要輕易攬上身，可以試試一些情緒分離的辦法 。
刺激—情緒分離法 。完全屏蔽他人的影響是不可能的，因為我們需要時刻與外界保持信息交換 。但我們可以拉開外界刺激和情緒反應(yīng)之間的距離，給自己一點思考的空間 。即在事件和反應(yīng)中間，插入一個認(rèn)知環(huán)節(jié) 。舉個例子，有些家長批評孩子，說就是因為你鬧別扭，我才生氣 。而事實上 ， 孩子鬧別扭并不直接導(dǎo)致你生氣，是你覺得鬧別扭是麻煩的沒法教了才生氣 。如果加入認(rèn)知的環(huán)節(jié) ， 你去思考如何能讓孩子聽話或者偶爾鬧一下也沒那么糟，情緒上就會緩和很多 。所以 ， 當(dāng)別人因情緒不好而掃射的時候，你要思考，是不是能換一種態(tài)度面對，控制自己的想法，選擇自己的回應(yīng)方式 。
冬天手剎車?yán)蟽鲎∈鞘裁丛颍縿x車凍住了怎么辦現(xiàn)在正值冬季，北方已經(jīng)有很多城市開始下起了雪，汽車長時間停在室外的時候各個零部件很容易就會受到低溫的影響而凍?。幸恍┏?。
影響圈聚焦法 。影響圈的概念由美國管理學(xué)家史蒂芬柯維提出，他認(rèn)為在我們關(guān)注的事情中，只有一小部分是能被我們掌控的 ， 就叫影響圈，還有些部分是超出我們控制范圍 。要減少情緒受到負(fù)面影響，我們最好多關(guān)注影響圈 ， 改變自己能改變的，不能改變的就隨他去吧 。比如你在安慰難過的朋友時，要知道自己只能做到傾聽、陪伴、支持，不必要求自己能瞬間改變朋友的狀態(tài) 。他人的情緒、思想，你是控制不了的 ， 不要認(rèn)為事事都與你有關(guān)，善待他人的同時，也善待自己 。
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放下得道：一個和尚肩上挑著一根扁擔(dān)信步而走，扁擔(dān)上掛著盛滿綠豆湯的瓷壺 。他不慎失足跌了一跤，壺碎湯撒 ， 這位和尚若無其事地繼續(xù)往前走 。這時，一人跑來說：你不知道瓷壺已經(jīng)破了嗎？ 我知道 。和尚不慌不忙地回答道 。那么你怎么不轉(zhuǎn)身 ， 看看該怎么辦 。它已經(jīng)破...
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