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人們要先感受到對自己的愛 ， 之后才可以去愛別人 。
——家庭治療大師 約翰·貝曼
志浩患睡眠障礙已經(jīng)整整兩年了 。
一開始只是很難入睡 ， 近半年 ， 更是時常伴隨著心臟劇痛 。
半夜里那種突如其來的絞痛，常常讓志浩覺得痛不欲生 。
醫(yī)院檢查過了 ， 并不是器質(zhì)性的疾病，一切只源于女友兩年前的出軌事件留下的后遺癥 。
得知女友出軌的那一天開始，志浩覺得他頭頂上的天空再也沒有晴朗過 。
曾經(jīng)美好的感情如何修復？
如何走出相愛相殺的互耗怪圈？
志浩寄希望于團體咨詢找到他渴求的答案——
他曾經(jīng)是世界上最幸福的仔
曾經(jīng)，志浩覺得他是世界上最幸福的仔 。因為遇到了菲菲 。
那是6年前 ， 志浩在一家大醫(yī)院為母親看病 ， 遇到了不遠千里、向?qū)W校請假來照顧生病姐姐的菲菲 。
那時的菲菲還在讀大學，青春洋溢，美得像似掉入凡間的仙子 。
看到如此美麗的女孩又如此情深意重、有擔當，志浩對菲菲一見鐘情 。
那時，菲菲也被眼前這個帥氣又純真的男孩打動了 ， 兩人開啟了一段無比浪漫的戀情 。
不久，菲菲去國外讀研，志浩向公司請了長假，飛去國外和菲菲相聚 。兩人手牽手去了很多個國家旅行，把相愛的甜蜜留在了歐洲絕美的風景中、留在了彼此的記憶之中……
只是，現(xiàn)實生活并非都是童話 。
在菲菲完成學業(yè)回到她所在的北方城市之后，這對異地情侶遇到了現(xiàn)實的阻礙——志浩雖然在南方擁有一份好工作，但要想在北方一線城市找工作卻不容易，菲菲要他先考上研究生，為將來找工作積攢資本 。
偏偏志浩覺得以后去大城市生活 ， 賺錢更加重要 。他對考研的事遲遲不上心，而把很多的時間用于考專業(yè)資格證，讓菲菲一再失望 。
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2年前的一天，志浩意外接到一個女子的電話 。女子說 ， 她的博士丈夫出軌了 ， 對象正是菲菲 。
一開始 ， 志浩完全聽不下去，他不相信這是真的 。相戀4年，他知道菲菲的純潔 。為了菲菲堅持在婚前守身如玉，他們有過很多次爭吵，這也讓荷爾蒙旺盛的志浩特別痛苦 。菲菲怎么會和別人糾纏不清呢？
他連夜訂了機票來到菲菲身邊 。當菲菲哭著向他承認和博士的一些糾纏時，志浩氣瘋了，整個人像似癲狂一樣情緒激動 。他聽不進菲菲的任何解釋：所謂的出軌只是被博士的花言巧語所惑，讓他占了一點便宜 ， 但并沒有和他發(fā)生實質(zhì)的性關系，而且他們早已分手 。
折騰了一夜 ， 第二天 ， 志浩又發(fā)現(xiàn)菲菲手機里有一段和博士柔情蜜語的語音，更是受到了重重一擊 。那天 ， 他拖著沉重的腳步步行了8公里，來到菲菲的住處，坐在樓下，心像被掏空了一樣 。
菲菲見到他的那一刻感覺到觸目心驚——志浩像一下子老了20歲 。
【情感剝離極度痛苦 情感剝離現(xiàn)象】菲菲痛悔不已，覺得自己是個害人精 ， 罪咎感讓她割破了自己以明誓，痛哭流涕地請求志浩的原諒 。
志浩很想和菲菲分開，但往日的情感又讓他心里難以割舍 。
接下來的兩年多，兩人互相折磨 ， 一起滾落了痛苦的深淵 。最終兩人選擇一起努力來修復這段情感 。只是，雖然志浩頭腦里覺得自己已經(jīng)原諒了菲菲，但他的身體卻還時常會處于極度痛苦的感受中 。失眠和心臟劇痛就像他揮之不去的噩夢 。
他不想放棄這個世界上他最愛的女人，又不想被過去折磨，他可以怎么做呢？
被出軌事件顛覆了他對世界的假設
志浩參加能量營的團體咨詢，也是第一次把自己的傷痛完全袒露出來 。
盡管在外人看來，志浩依舊正常地工作、生活，與以前無異 。只有他自己知道，每一天過得有多煎熬 。時不時地痛苦情緒閃回，讓他感覺自己像被吸進了一個黑洞，努力掙扎卻無法解脫 。
在醫(yī)學上，PTSD也稱創(chuàng)傷后應激障礙，是指人在目睹或遭遇死亡、死亡威脅或嚴重受傷等事件后，出現(xiàn)的一種心理創(chuàng)傷 。
而人們可能并不知道，情侶之間被出軌也是一種會造成我們依戀損傷的嚴重的創(chuàng)傷性事件，它并不亞于其他創(chuàng)傷性應激障礙事件給我們帶來的影響 。
據(jù)有關資料顯示，69%的被出軌的人在6個月內(nèi)出現(xiàn)了PTSD相關的應激表現(xiàn)，比如，反復體驗創(chuàng)傷情境，噩夢，情緒閃回，痛苦想法的反芻，思想和情緒產(chǎn)生消極的變化，有可能出現(xiàn)抑郁的癥狀 。
咨詢中我們可以看到，志浩原先對愛情抱著純潔的夢想 。這和他的原生家庭也有關系 。他小時候父母就一直分居，父親常年在外打工 ， 母親在家里料理家務，夫妻兩人一年難得見上一面，彼此的感情靠著往來不絕的書信維持 。家里有一麻袋信件都是父母當時寫的 。可見父母對于情感的忠貞，這也從一個側(cè)面塑造了志浩對于愛情的信念 。
當志浩得知菲菲和博士的糾纏之后 ， 他對于愛情的信仰開始崩塌 。
緩速器是什么意思？緩速器是作為剎車系統(tǒng)的輔助裝置來使用的，主要應用于5噸以上的客車和12噸亦或是拉貨的貨車 。對于經(jīng)常在山區(qū)或丘陵地帶行駛的汽車 。
首先，被出軌事件顛覆了他對世界的假設 。他原來認為，自己是安全的，世界是可以預測的，人是可以被信任的 。現(xiàn)在他最愛的人背叛了他，觸發(fā)了他內(nèi)心強烈的不安全感 。
盡管菲菲向他真心懺悔，他卻對未來的不確定性感到惴惴不安，對自己也開始充滿了自我懷疑，甚至產(chǎn)生了自卑和自責的情緒 。
為何PTSD 這么難以修復，我們在咨詢中發(fā)現(xiàn)，這也可能是因為這一創(chuàng)傷并不是單一性的事件，而是累積起來的 。因為童年的逆境會對一個人遭遇挫折后的復原力有很大影響 。
志浩的童年和母親一起度過，母親對他十分嚴苛，即便一些很小的要求，也經(jīng)常遭到嚴辭拒絕 。而且母親多年來一直有強烈的焦慮情緒，總是擔心出現(xiàn)各種可能的狀況 。看得出來，志浩從小也是比較缺乏安全感的 。
志浩有一個姐姐，曾被過繼出去 ， 姐姐對父母的重男輕女十分不滿，志浩便成了姐姐的出氣筒，常常因為小事就被她往死里揍 。因為是家中最弱小的孩子 ， 志浩從小養(yǎng)成了討好的模式 ， 一方面對母親有著極深的依戀，另一方面對母親的嚴苛壓抑了很多憤怒而不敢表達 。
在志浩的菲菲的戀愛中，我們也看到了他的壓抑和討好的模式同時存在，過于犧牲、委屈自己后又遭遇背叛，激起了志浩強烈的痛苦情緒，且久久難以平復 。
現(xiàn)在，盡管志浩還在為修復情感、為掙錢買婚房而努力，而他的身體卻開始讓他無法控制 。
在咨詢中，看清這一點的志浩開始心疼起自己來，淚濕眼眶 。
學會自愛、沉穩(wěn)，然后愛人
其實，任何一段親密關系的經(jīng)營都不容易，因為親密關系本身就是世間最難處的關系 ， 兩個成長背景迥異的人，帶著各自的童年創(chuàng)傷走進關系，都渴望在對方身上找到理想父母的感覺 ， 再加上現(xiàn)實的壓力，雙方父母的干涉……
這種剪不斷理還亂的關系讓很多伴侶都卡在幻滅期不得動彈，最后為了孩子勉強湊合，或者來一場傷筋動骨的分割 。
所以 ， 我能理解越來越多的年輕人選擇獨身甚至躺平，因為關系的經(jīng)營實在太難了 。
然而我想絕大多數(shù)人是沒有簡單活著的福分，成長就是一個不斷迎接挑戰(zhàn)，解決麻煩，最后又慢慢化繁為簡的過程 。
我想把亦舒最經(jīng)典的這句話自愛，沉穩(wěn)，然后愛人送給所有為愛癡狂的朋友 。而如何做到自愛，沉穩(wěn)，然后愛人 ， 卻是需要一些智慧的 。
1.自愛：如何愛自己？
愛自己的第一步是看見自己的需要，讀懂身體發(fā)來的求救信號 。
身體發(fā)來的警報不容小覷 。坎貝爾在《英雄之旅》之中提到，我們內(nèi)心可能都有一個英雄之夢，通過歷險與考驗最后戰(zhàn)勝厄運，成為英雄 。但從愛自己的角度，我們可能需要在更早的時候就聽懂身體的報警信號，學會去關愛自己的身體，保護自己的能量，避免自己站到懸崖邊去搏那不高的生存概率 。
愛自己的第二步是學做自己的理想父母，真正去擁抱自己的內(nèi)在小孩 。
我們很多人還抱著某些全能自戀的夢想，渴望世界能夠以符合我們期待的方式來運轉(zhuǎn) ， 但現(xiàn)實的困難卻在不斷沖擊我們的自戀，讓我們不得不面對自己的脆弱 。這個時候，我們會告訴自己你應該行，你必須行，內(nèi)在小孩在這種壓力下只能不斷壓抑情緒，最終可能以得病甚至自毀的方式來報復 。
所以，直面自己的脆弱，告訴自己我們的人生是有彈性的，唯有彈性的空間才能讓內(nèi)在小孩真正可以感覺安全，釋放攻擊性 ， 然后再把攻擊性轉(zhuǎn)化成創(chuàng)造力 。
愛自己的第三步是客觀評估自己的承受力 ， 避免力小而負重，積極尋找資源擺脫困境 。
愛自己除了感性，也需要理性的參與 。我最近在寫年輕的法律精英不堪重負直接自殺的悲劇，就是要提醒很多有理想的熱血青年，不要被成功學的忽悠沖昏了頭腦，時刻提醒自己，力小而負重 ， 人生易爆倉 。
我們要量力而行，寧肯慢一點，如果我們的能量足夠穩(wěn)，足夠扎實，那么我們一定可以走得更遠 。
而在這個過程中 ， 也要積極的尋找資源擺脫困境 。天助自助者，只要我們不放棄自己，始終記得自我關懷與自我賦能，確實會迎來柳暗花明的轉(zhuǎn)折時刻 。
2.沉穩(wěn)：如何找到能量平穩(wěn)之錨？
如何找到能量平穩(wěn)之錨，真正活出沉穩(wěn)的面相來，我可以就自己的體驗多說幾句 。
作為親密關系咨詢師 ， 為什么來做能量營？
因為我發(fā)現(xiàn)盡管危機干預確實是我的強項，能夠幫助某些處于緊急狀態(tài)的家庭解除燃眉之急（比如出軌的夫妻和孩子叛逆的家庭），但面對這些家庭更為長期的成長卻有些束手無策 。因為單獨咨詢費用不低，更多的家庭解決了燃眉之急，繼續(xù)深耕的意愿不大，只有等到下一次危機了再想來救助 。但如果內(nèi)在系統(tǒng)不變化，只是調(diào)整表面動作，那么危機一定還會來 。
所以 ， 我有了做能量營的想法，而在實施的過程中，看著能量營小伙伴因為自己的變化而帶動整個家庭變化的時候，我體會到了滿滿的心流，也更明白了系統(tǒng)的運作原理 。
所以，活得沉穩(wěn) ， 需要我們謹記要事第一的原則，明白什么是生命中真正重要的事情，比如健康，獨立思考，心理能量 。
還有要堅持復利思維的原則，明白人生是一場馬拉松，不是百米沖刺，我們不需要太在意一城一池的得失 。婚姻也是一場持久戰(zhàn)，不是王子與公主步入婚姻殿堂就圓滿結(jié)局的童話，需要不斷提高心智，應對更為復雜的局面，避免滿腔熱血，一地雞毛的尷尬 。
3.愛人：如何學會彼此滋養(yǎng)？
關于如何愛人 ， 我的《親密關系管理》整本書都是在講這個問題 。這里我更想談的是，如何真正看見彼此深層的需求？如何為糾纏型的關系設置合理的邊界 。有兩句話特別重要 。
一是己所不欲，勿施于人 。
在親密關系中，當對方做的事、說的話給了我們難受的感覺，請記住自己的感覺 ， 然后告訴自己，如果我不希望被這樣對待，那我也不要這樣對待他人，尤其是我們真正愛的人！這其實是所有文化都有驚人一致的道德準則，看似很基礎，但真正能做到其實需要相當?shù)娜烁癯墒於?。
二是人所不欲，勿施于己 。
如果我們不希望最愛的人受委屈，那我們也不需要過度委屈自己 ， 在關系中，請好好權(quán)衡給予背后的動機到底是什么，我們是否有充足的能力來給，是否有隱藏的回報的期待 。如果有 ， 可以克制自己給的沖動 ， 先照顧好自己的情緒，沒有委屈的感覺了，我們更容易讓自己具有吸引力 。
當然，當我們有了更強的能力，也真正可以大方、自給的時候，選擇快樂給予肯定是給情感賬戶存錢的最好方式 。不過，要做到不含誘惑的深情，這是一個極高的境界，我們不需要那么著急要求自己馬上能達到 。
自愛，沉穩(wěn)，愛人 。靜靜收獲，切忌喧嘩 。
與所有小伙伴們共勉！也歡迎點贊與在看支持原創(chuàng)！
- End -
孝亦有道：曾參是孔子的學生，經(jīng)常聽孔子講孝，就暗暗下定決心，一定要做孝子 。有一天 ， 他隨父親到地里耕種 ， 一不小心把一棵瓜秧鏟斷了 。曾參的父親曾皙看到他的寶貝瓜苗被弄折了，拿起棍棒就打他 。曾參想到了老師孔子關于孝的教 導，就停下腳步，任由父親的棍棒落到...

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